TEST DEL MORIBONDO

[bianconero]

Grazie Victor!

[gianmarcocordella]

In effetti è ottimo
Pero che significa non mi piace andare veloce?
Preferisci la corsa lenta a quella di ritmo?

[sottobosco]

ciao a tutti, da poco anche io ho iniziato a praticare l'attività del buttare un piede avanti all'altro

Come immagino sia stato per tutti voi, anche per me il primo obbiettivo da raggiungere è completare il test del moribondo positivamente.
Sono lontano dall'essere pronto al test.

Attualmente sto correndo un paio di volte la settimana, facendo sequenze di corsa+camminata.

Le ultime sessioni mi hanno fornito i seguenti dati che vorrei condividere con voi per capire se sono sulla buona strada o se devo modificare qualche cosa (sarebbe ora di andare più lungo? più veloce? più minuti?).

Percorro un anello in piano di 5 km, alternando 4 minuti di corsa (5.34/km media) a 2 di camminata (10.7/km media) e impiego 32 minuti.
Ho la FC sopra al 90% per il 40% delle sessioni di corsa.

[gianmarcocordella]

mmm 90% della fc mi sembra troppo
anche se i l passo di corsa a 5'30 non è male

[sottobosco]

mmm 90% della fc mi sembra troppo
anche se i l passo di corsa a 5'30 non è male

Mi spieghi meglio i tuoi dubbi per favore?

Ho provato a controllare la Fc ma se devo tenerla sotto l'80% mi devo impegnare a correre davvero lentamente... faccio più fatica così che non a ignorare la FC e correre come mi viene spontaneo...

Potrebbe essere che io abbia una FCmax più alta? (non credo di molto però, non posso definirmi sportivo... piuttosto sedentario ! )

Potrei rallentare un po' la velocità, stare attorno ai 6/km... ma voi come fate? dovrei continuamente controllare l'orologio! se lascio andare come mi verrebbe naturale tendo ad andare un po' più veloce (poi magari non vado oltre i 5 km....)

[gianmarcocordella]

non dico che sia un male arrivaare a 90%
ma probabilmente la tua vera fc max e qualche battito sopra quello che credi
quella attuale come l'hai determinara?

[sottobosco]

non ho fatto test fisico, mi sono basato sul fatto che ho 40 anni, e qualunque test fornisce come risultato 180bpm...

[erman67]

Qualunque Calcolatore on line fornisce 180bpm perché viene utilizzata la classica formula 220-età.
Ma non è detto che quel dato rappresentanti il valore reale.

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[gianmarcocordella]

esatto
sta schifo di formula di tanaka mette nel sacco tutti oh
che poi secondo me ci prende col 40 50% della popolazione mondiale altro che maggiornaza

[sottobosco]

e ritenete possibile che io che sto seduto al pc 10ore al giorno, e da 3 mesi ho cominciato a muovermi un po (mtb e da poco corsa) possa avere una FC max più alta di 180?