Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[annarella65]

5km di corsa
8 ripetute da 100 m in salita
10 minuti di corsetta leggera e stretching.
Tutto ok Spero di mettere delle solide basi muscolari .....

Tranquilla tutto procede bene...
Ti...anzi VI leggo sempre con piacere
Determinate le mie ragazze
Mamy insisti sul collinare,è una seduta importante per te...

[annarella65]

... Buongiorno

Ieri Martedi sera dovevo fare ... i soliti 12 km con l'aggiunta di 10 allunghi finali di 80/100 m rec 30'' da fermo, ho fatto:

(11 km)
- 2 km riscaldamento a 6'18''
- 4 km a 6'08''
- 3 km a 5'52''
- 1 km a 5'42''
- 1 km a 5'28''

- 30'' al passo + 100-90 m [da un min di 16'' a 3'34'' (l'ultimo allungo) ad un max di 33'' a 4'50''] per 11 volte (tot 1,55 km).

Ad maiora

Hai fatto un progressivo,ottimo!
Ti sei "forzato" o è venuto spontaneo?

[marcj 335]

Questa sera salite saro' per le stradine di città alta vediamo cosa ne esce.

@mamy vi chiamo ragazze perchè vi sento ragazze. Siete grandi.

@fede in bocca al lupo calma e gesso cosi' farai felice lo scatenato.

@corsamatta ottimo lavoro cosi' facendo stimoli la guru a fare meglio i suoi allenamenti.

@Marchetto la mini è pronta la ritiro oggi, domenica ci scateniamo.

[deep66it]

... Buongiorno

Ieri Martedi sera dovevo fare ... i soliti 12 km con l'aggiunta di 10 allunghi finali di 80/100 m rec 30'' da fermo, ho fatto:

(11 km)
- 2 km riscaldamento a 6'18''
- 4 km a 6'08''
- 3 km a 5'52''
- 1 km a 5'42''
- 1 km a 5'28''

- 30'' al passo + 100-90 m [da un min di 16'' a 3'34'' (l'ultimo allungo) ad un max di 33'' a 4'50''] per 11 volte (tot 1,55 km).

Ad maiora

Hai fatto un progressivo,ottimo!
Ti sei "forzato" o è venuto spontaneo?

La forzatura da parte mia? Sempre !
In questo caso anche la spontaneità , nel senso:
Questa uscita avevo previsto un 2k risc poi un 4-3-2 (6'10''-6'00''-5'50'') + 1 (10 all + 30'' da fermo) però succedendo che l'ultimo quarto di ogni km usciva sempre più veloce, spontaneamente, eqquindi rallentare? nemmeno a pensarci...
...
Sperando di aver reso l'idea ...
RiAd maiora atte e attutti del forum

[annarella65]

Ecchè rallenti affà !!!
Più vai veloce,prima arrivi a casa

[GabydiCorsa]

20' riscaldamento + 5 x 2000 (rec.3') + 5' defa

svolto:
20' risc.
2000 in 9' 10'' recupero 3'
parto con il secondo 2000 e il Garmin mi saluta Batteria scarica corro per circa 1km fino all'auto nel mentre sfilo il Garmin , apro il portellone con telecomando a distanza , butto il G e afferro un crono dalla borsa (che tengo sempre di scorta...non si sa mai ) chiudo tutto e allacciandolo al volo entro nel campetto sportivo facendo i restanti 1000 in 4'30'' e PAROLACCE.
I restanti li ho chiusi rispettivamente :
9'00'' - 8' 55'' - 8' 40'' (a
manetta con progressione finale)
2' defa e per Domenica quel che e' fatto e' fatto

[Now and forever]

20' riscaldamento + 5 x 2000 (rec.3') + 5' defa

svolto:
20' risc.
2000 in 9' 10'' recupero 3'
parto con il secondo 2000 e il Garmin mi saluta Batteria scarica corro per circa 1km fino all'auto nel mentre sfilo il Garmin , apro il portellone con telecomando a distanza , butto il G e afferro un crono dalla borsa (che tengo sempre di scorta...non si sa mai ) chiudo tutto e allacciandolo al volo entro nel campetto sportivo facendo i restanti 1000 in 4'30'' e PAROLACCE.
I restanti li ho chiusi rispettivamente :
9'00'' - 8' 55'' - 8' 40'' (a manetta con progressione finale)
2' defa e per Domenica quel che e' fatto e' fatto

Quel che si chiama spirito di adattamento!!

[MARCO 'The Runner']

Questa sera salite saro' per le stradine di città alta vediamo cosa ne esce. / @fede in bocca al lupo calma e gesso cosi' farai felice lo scatenato. / @corsamatta ottimo lavoro cosi' facendo stimoli la guru a fare meglio i suoi allenamenti. / @Marchetto la mini è pronta la ritiro oggi, domenica ci scateniamo.

OGGI sono ritornato ad allenarmi in zona Meazza Parco di Trenno: 08.56 km in 01:04.25.
Sensazioni buone e sorpresa battiti che per essere alti sono bassi rispetto alle uscite passate (169-174 contro 168-188 del 07-02 sulla stessa distanza, escluso pero' Montestella.).
PIU' AVANTI imposto il mio resoconto uff ... sono colorati come la primavera, no, ok cosi' va meglio
Marcello, se vuoi stare al mio ritmo (si' si' corro, ma piano) tengo 10-12 km tranquilli e ci divertiamo, altrimenti puoi benissimo fare gli allunghi.
Nota: ho previsto un giro senza misti solo asfalto al parco di 10-12 km.
Vedo di fare qualcosa per portare anche il pc per rinsavire il "nanosatollo" con i miei poteri "high-tech.".
Mal che vada me lo porto a casa (lo tratto come un bimbo) te lo sistemo con calma e te lo rido' quando ci rivediamo oppure te lo spedisco.
Ricordati che saro' contentissimo di incontrarti, faremo delle fotine che piazzero' sul forum. TITOLO: VOILA' RAGAZZI HO INCONTRATO LO SCATENATO ... / MARCHETTO.

[runningmamy]

Oggi 4 Km di riscaldamento + 6 Km

: avrei dovuto fare 5 di risc + 6 a 6'/Km; invece sono andata su di un percorso nuovo, per la prima volta su sterrato, e ritenevo di avere fatto più strada, ma non era così! Così ho "tagliato via" un Km dalla tabella, mi spiace... soprattutto perchè pensavo di essere andata più veloce!

:Comunque ho fatto almeno 4 Km a 6,3'/Km, meglio della scorsa settimana! Poi ho rispolverato il cardio: confrontando con i valori di 6 mesi fa ho perso almeno una decina di pulsazioni in media, adesso viaggio bene su circa 160-165 bpm.
E poi un'altra cosa...oggi sono arrivata nel punto più lontano (a parte la collina) dove non avevo mai osato arrivare prima, mi sembrava troppo lontano, temevo sempre di non riuscire più a tornare indietro.
E' il parco delle Vallere, confinante con quello del Valentino, ci portavo i bambini in bici quando erano piccoli, ed anche per loro arrivare là per la prima volta fu un'avventura.
Avete presente il giardino proibito de "Il gigante egoista" di O. Wilde?
Oggi mi sono sentita così, come se il gigante (dei miei timori) mi avesse aperto la porta del giardino...

[saretta]

Complimenti mamy!!!
Sei stata bravissima... quando si sconfina nella terra di nessuno si ha sempre un po' di timore!!