TEST DEL MORIBONDO

[gianmarcocordella]

la fc è poco influenzata dal fattore sedentareità
e poi non vuol dire piu alta=meglio
secondo me visto che usi il cardio prova a fare un 5-6 minuti di corsa tirati al massimo poi 4' di pausa e altri 3' fino a scoppiare
vedrai come il cardio ti dara valori del tipo 104-105%

[sottobosco]

Ok farò questo test, in effetti non richiede molto tempo

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[erman67]

Se decidi di fare questo "test" fai un buon riscaldamento prima!!!!

[sottobosco]

Per oggi mi accontento di replicare l'uscita da 5km in 32 minuti, di cui 10 camminando.
Velocità media sessioni di corsa: 5,23/km.


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[sottobosco]

La questione della soglia di fc si fa interessante però...
In pratica ho sempre così con fc oltre il 90%, credo non sia molto semplice per uno poco allenato come me...

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[gianmarcocordella]

oltre il 95 ci arriviamo tutti almeno 2 3 volte al mese
intorno ai 98 99 e gia un impresa piu dura
io che faccio gli 800 in pista ad ogni allenamento lattacido sfioro la fc max

[sottobosco]

quindi posso presumere che il valore FCmax=180bpm per me non sia affatto azzeccato!
I valori FC che leggo sui grafici sono sì relativi ad uno sforzo (sto correndo a 5.3/km) ma non così estremo e soprattutto piuttosto prolungato...

E' corretto il mio ragionamento?
Per curiosità, quanto dovrei "durare" se fossi davvero così vicino alla FC max?

[gianmarcocordella]

Al massimo 1'30 se corri al 97-98% e non sei allenato
in un 1500 gli atleti forti fanno oltre il 98% gli ultimi 800m quindi grosso modo 2' oltre tale fc

[sottobosco]

Al massimo 1'30 se corri al 97-98% e non sei allenato
in un 1500 gli atleti forti fanno oltre il 98% gli ultimi 800m quindi grosso modo 2' oltre tale fc

Ok quindi direi che come mi suggerite voi la mia fc max sia più alta di 180 !

Ho davanti un Week end di riposo forzato, dopo l'uscita dell'alta sera, ho un dolore al fianco destro posteriormente, che quando si acuisce interessa fin davanti.
Ho letto che potrebbe essere il fegato perché ho esagerato con il ritmo... Speriamo sia solo una questione di addominali mosci....

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[sottobosco]

Oggi - primo giorno di mare - ho corso 7km in quattro sessioni da 10 minuti con intervallo da 2,5 minuti di camminata.
Ho cercato di tenere un ritmo più basso, tra i 6.15 e i 6.30/km, e anche la FC si è comportata bene, smpre tra l'80% e il 90%!!!

Era mattina presto, le 6.20, partenza al fresco e riposato, due biscottoni giusto per avere qualcosa in pancia, percorso tutto pianeggiante, le gambe andavano, sono passato dalle precedenti 6 ripetute d 4min corsa + 2 min cammino a 4 ripetute da 10 min corsa + 2.30 cammino.
Quindi sono passato dal correre 24 minuti al correrne 40!!



Sono molto soddisfatto, sono riuscito a gestirmi ben oltre le aspettative (mie!), avrei probabilmente potuto fare qualche minuto ancora...
Il limite dei 10 km è ormai vicino, tra un paio di settimane vorrei per lo meno correrli, ai tempi ci penserò poi.

Nota dolente:
Avverto un dolore sul lato esterno al piede sinistro, vicino a quell'osso che sta proprio davanti alla caviglia. Non ho preso storte o altro di cui mi sia potuto accorgere...
Nessun fastidio da fermo, solo se carico il piede mentre cammino.
Sentivo la scarpa allacciata un po' più stretta del solito, ma lì per lì non gli ho dato peso, potrebbe essere stato quello?