Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[daniloge]

Secondo me dipende tutto da cosa stai allenando!

Quoto alla grande. Per questo motivo per la mezza, pur seguendo Albanesi ho convertito tutti i recuperi
che lui fa fare statici a fondolento. Diverso il discorso per una 10k o una gara più breve.

Quando ho iniziato facevo i recuperi quasi un souplesse, anche perché a FL non ce l'avrei mai fatta,
comunque avevo pochi km nelle gambe, adesso non è che abbia tanta esperienza (sono solo 9 mesi che corro),
ma il mio consiglio rimane quello di curare molto i recuperi e non lasciarsi andare, anche perché sono convinto
che correre troppo piano rispetto a i propri ritmi porti solo a correre male e a generare infortuni (a quel punto
meglio fermarsi).

[Doriano]

ragazzi, occhio al recupero: in ottica mezza è importantissimo e va corso almeno a CL, a salire come ritmo; come dice espry, è una indicazione importante sul grado di forma; e se ci pensate, quadra: in mezza si dovrebbe tenere un ritmo "alto" per 21 km, quindi non ha molto senso spingere la ripetuta per sbracare il recupero, meglio tenere la "pressione" del motore su giri medio alti; ovviamente, col tempo si migliora questo aspetto; nei miei consigli dico sempre di tenere in considerazione entrambi i ritmi, sia quello delle rip, che quello del rec: impostare un miglioramento su entrambi gli aspetti, e non solo su uno, è cosa molto giusta

(è per le gare breve, dai 5k in giù, che è invece consigliato il recupero da fermo: si diffonde lattato nei muscoli e si riproduce la condizione tipica di queste gare cosiddette "lattacide").

sulla corsa media, diciamo che per chi è ottimizzato sulla Mezza (intorno ai 10 secondi o meno rispetto alla VR) la CM è un ritmo più "conservativo", ie: meno allenante, mentre per chi ci sta arrivando può quadrare con il RG della Mezza; però trovo che spesso si faccia troppa confusione fra CM, RG della Mezza, RG in generale, VR, quindi è sempre importante specificare bene i propri punti di riferimento e ritengo che esprimerli in parametro alla VR sia la cosa migliore e più oggettiva di tempo in tempo, mentre il proprio RG è qualcosa di variabile per definizione (e per l'ing di Tirana è addirittura un target, un costrutto in itinere).

ciao!

edit: danilo, ci siamo incrociati!

[Running_Wild]

(e per l'ing di Tirana è addirittura un target ...).

scusa, Doriano, ho un problema semantico: che roba è l'ing di Tirana??

so' 'npo' gnurant...

[vangogh]

@Doriano @daniloge @Running_Wild
Bene, allora essendo mio target il riuscire a portare a casa una mezza cercherò di regolarizzare il più possibile i recuperi al mio ritmo di fondo lento sacrificando, se proprio sarà necessario, qualche secondo sulle ripetute.
Di nuovo grazie.

[Doriano]

L'ing di Tirana? ma ovvio: Albanesi!

[daniloge]

(e per l'ing di Tirana è addirittura un target ...).

scusa, Doriano, ho un problema semantico: che roba è l'ing di Tirana??

so' 'npo' gnurant...

Penso intendesse Albanesi che è un ingegnere. In effetti la sua tabella a me piace,
ma sarebbe da prendere con le pinze visto che non è un vero preparatore atletico come lo sono
Arcelli, Pizzolato (che a me non piace per niente) o Massini.


Concordo completamente con quanto dice Doriano, compreso che sarebbe meglio indicare come riferimento VR e non RG
e compreso anche il discorso sul ritmo medio che dovrebbe essere non ritmo mezza maratona ma qualcosa di un po' più blando.
Io per ora che ho un differenziale 10/21 alto li considero uguali, ma è una mia comodità.

[Doriano]

il problema del tuo spread non è il 21k alto, ma il 10k troppo basso!
tra l'altro mi ero perso il tuo 1.37...complimenti!

[daniloge]

1h37m ... già ....
fatto in allenamento durante le ripetute 4 giorni dopo il test dei 10k.

Grazie anche ai tuoi consigli, adesso che ho iniziato la preparazione per la mezza di febbraio,
quel tempo lo reputo solo un primissimo punto di partenza.

[Doriano]

bene bene...i PB ottenuti durante una sessione di ripetute indicano grande stato di grazia!
certo "santificherai" per bene la tua preparazione con un tempo ufficiale!

[daniloge]

Certo anche perché i conti sono ancora aperti....