[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[ghibellini]

Ogni tanto è bene fare un ripassino di ciò che abbiamo imparato noi martiri della Fascite Plantare, così vorrei ripostare il buon lavoro di Nathan13 di qualche mese fa; penso possa essere d'aiuto ai nuovi "clienti" del forum:

Buongiorno a tutti,
Innanzitutto vorrei ringraziare tutti coloro che hanno messo a disposizione la loro esperienza per dare utili consigli. Del resto anche questo è il bello di un forum: avere la possibilità di far circolare informazioni ed esperienze. Quindi vorrei riassumere brevemente quello che ho imparato da questo infortunio per il quale ora sono decisamente in via di guarigione (assenza di dolore alla digitopressione, assenza di dolori mattutini ma ancora una lieve sensazione di stanchezza/rigidità della pianta del piede):
- 1° - Stop assoluto !!! Con il dolore non si corre e neanche potete pensare di fare lunghe camminate !!!
- 2° - Ghiaccio sotto la pianta più volte al giorno e potete anche far rotolare la bottiglietta d'acqua ghiacciata a mo' di
massaggio. La durata non deve superare i 15 minuti. Questo serve come antinfiammatorio.
- 3° - Fate stretching per la pianta del piede ma senza esagerare sentendo dolore, questo almeno 3/4 volte al giorno, e mai a freddo;
- 3° bis - Oltre allo stretching alla pianta, è molto consigliato anche lo stretching del polpaccio, anzi prima si fa quest'ultimo, poi si passa alla fascia (cercate prima di muovere un po' la parte, soprattutto il tendine, per evitare di fare lo stretching a freddo). Uno dei tanti esempi di stretching: http://www.youtube.com/watch?v=0eAqJ4-oKTM
- 4° - Massaggiate la pianta del piede usando per esempio l'olio baby johnson come "lubrificante" eseguendo sia
movimenti in verticale sia in orizzontale effettuando una rotazione con i pollici. Questo 2/3 volta al giorno.
- 5° - Potete anche utilizzare la pallina da tennis per i massaggi, magari guardando la TV.
- 5° bis - Ovviamente la pallina va benissimo, però meglio evitare di usarla nel periodo di infiammazione acuta, attendete che l'infiammazione inizi a diminuire.
- 6° - Non spendete soldi per gel antinfiammatori tipo Voltaren perchè il medicinale non riesce ad arrivare in profondità; meglio l'anrica.
- 7° - Personalmente ho molti dubbi sugli antinfiammatori per via orale (ti massacrano lo stomaco ma i benefici? La fascia, poi, è molto lontana dallo stomaco).
- 7° bis - Stessa cosa perla tecar terapia: nei fatti (vedete la dscussione chiusa sulla fascite plantare) si è dimostrata poco efficace.
- 8° - Onde d'urto: possono essere efficaci ma i benefici sono soggettivi cioè variano da paziente a paziente. Cmq in casi gravi conviene provare.
- 8° bis - Io mi sto trovando molto bene a 2 mesi dalle infiltrazioni di PRP: l'ortopedico che le ha effettuate, infatti, mi aveva parlato dell'alta percentuale di riuscita a qualche mese dalle infiltrazioni.
- 9° - Affidatevi a ortopedici e/o fisioterapisti con esperienza in medicina dello sport.
-10°- Nel periodo di terapia se potete iscrivetevi a nuoto oppure in palestra evitando ovviamente il tapis roulant: stare in attività calma l'ansia e la depressione ed eviterà di provare a correre quando ancora non si è del tutto guariti.
- 10° bis - Va bene anche la bicicletta, evitando però di fare salite e di spingere con l'avanpiede.
- 10° ter - Adesso si parla anche, una volta passata la fase acuta, di bagni con l'acqua calda e sale: dovrebbero aumentare la vascolarizzazione della parte e dunque velocizzare i tempi di recupero.
-11°- Sarebbe utile una radiografia al tallone per escludere la spina calcaneare.
-12° -In ultimo, eseguite un test per capire il tipo di appoggio: i difetti e l'uso di scarpe non corrette portano alla fascite e ad
altri problemi (tendite, ad esempio); e non risparmiate sulle scarpette !!!
- 13°bis - Una volta che si inizia a guarire, sono utili anche gli esercizi per rinforzare la fascia: se ne trovano molti sulla rete; ovviamente, da non fare nella fase acuta. (es. http://www.youtube.com/watch?annotation ... 0#t=1m53s; ps. questo tizio, dal punto 1 ad 8, riassume bene la terapia base per guarire dalla fascite)
- 13°ter - Icmanto suggeriva anche di utilizzare le sue scarpe Masai, le MTB; ad ogni modo, no a sneackers o infradito, meglio scarpe comode e con un minimo di tacco.
Scusate se mi sono dilungato ma spero di aver fatto cosa gradita ed invito ad aggiungere quello che ritenete opportuno.
Ciao.

A questo ottimo decalogo ho inserito alcuni "bis".
Ciao e buone corse

[full64]

Mi permetto di dissentire sul punto 7 bis e cioè sull'uso della tecar. io non appoggiavo più nemmeno il piede per terra; con infiltrazioni 5 e tecar 10 in circa 2 mesi mi hanno rimesso in piedi pronto per correre. Certo continuo sempre con lo stretching alla pianta, uso tutti giorni il Foot Roller, metto dei plantari nelle scarpe quando faccio uscite lunghe e dormo con un tutore che mi tiene in scarico la fascia. Con tutti questi accorgimenti ad ora la situazione è normale, ma non me lo fate dire troppo forte

[lcmanto]

Ciao Ghibellini....ormai qua dentro siamo tra i più anziani ed esperti
Mi fa piacere sapere che sei fuori dal tunnel!



Ieri ho fatto ultima seduta di fisioterapia.....e prima di farla mi sono corso un bel lungo da 23km con sensazioni ottime dal piede
(la velocità manca...ma quella tornerà in fretta!)

- 1 aggiungo che le camminate fanno peggio della corsa (perchè il piede appoggia in maniera diversa ed è meno sostenuto dalla muscolatura)

- 7° bis
-----in realtà il mio fisoterapista ha abbinato tecar, onde d'urto e laser. La tecar dice che serve per aumentare l'effetto delle onde d'urto successive. Da sole, in passato, avevano fatto poco e niente.

- 8° - Onde d'urto:
-----Secondo me è la terapia migliore in assoluto, che il piede sia più o meno infiammato



Io sintetizzerei il tutto così:

1) Ai primi sintomi ci si ferma. Se si vuole si fa bici o nuoto. Più tardi si capisce che è fascite o più tardi ci si ferma e più tardi si riprende a correre. Banalmente correrci su un mese in più vuol dire 3 mesi in più di stop dopo...
2a) Per risolvere ci vogliono terapie specifiche (in primis onde d'urto)
2b) sono sempre utili stretching, pallina da golf o tennis, bottiglietta ghiacciata, tutore, solette o plantari
3) perchè non ritorni bisogna risolvere il problema alla causa.
Bisogna indagare e cercare di capire se è causato da:
--scarpe errate o scariche
--troppi km
--tendine d'achille
--mancanza di stretching adeguato
--sovrappeso
--qualsiasi altro motivo
per cercare di rimuovere il problema....o ci ripiombate dentro peggio di prima

[ghibellini]

Grande Icmanto, sempre il n°1!! Dai che ce la fai anche tu!

La tecar dice che serve per aumentare l'effetto delle onde d'urto successive. Da sole, in passato, avevano fatto poco e niente.

La tecar, in caso di FP, serve più che altro a riempire le tasche del fisioterapista, ne rimarrò sempre convinto.

Bisogna indagare e cercare di capire se è causato da:

Sante parole.
Ciao e buone corse!

[Dodo]

Correrci un mese sulla fascite vuol dire a mio parere almeno 6 mesi di stop!!!

[ten]

nessuno ha mai provato l'ipertermia ??
http://www.fisiosport.it/index.php?opti ... &Itemid=73

[mrmanuz]

Buongiorno a tutti !

Non ho avuto modo di leggere tutte le 74 pagine del thread ... e provo dunque a scrivere qualcosa del tipo

"Dubbi se davvero sia fascite la mia ...."

- il dolore principale che avverto al mediopiede dx avviene soltanto svegliandomi la mattina e mettendo i piedi a terra. Scompare
dopo qualche decina di secondi.

Dal momento che sono già al quinto giorno di stop e alzandomi non sento quasi più il dolore mi chiedevo, estendendo la domanda
a chi la fascite l'ha combattuta e avuta, se è normale così o meno ....

GRAAAAAAAAZIE a tutti quelli che porteranno un contributo .

mrManuz

[full64]

Esatto sono proprio i sintomi della fascite. Il dolore è più intenso al mattino a causa del sonno notturno e dei muscoli che si rilassano; o meglio quando si dorme i piedi vanno in avanti, tipo piede equino, e questo tiene costantemente la fascia in tensione per tutta la notte. Ecco perchè quando ti svegli il dolore è intenso. Servirebbe un tutote, ed esistono in commercio, che impediscono al piede di andare in avanti tenendo così la fascia in scarico.

[vangogh]

@full64
Corretto il discorso "notte" ma dovrebbe essere proprio il contrario.
Il piede si rilassa e quindi la fascia a sua volta si accorcia non essendo più in tensione. Poi al mattino il piede torna a lavorare e la fascia a "tirare". Il dolore torna perchè la fascia plantare avendo perso elasticità con l'infortunio diventa rigida come una corda e fa male... eccome se fa male!
Il tutore notturno serve per mantenere in tensione la fascia in modo tale da aiutare/velocizzare il recupero.

[El_Gae]

Una domanda per chi è fuori dal tunnel: ma quando vi è passato il dolore, è passato del tutto? Perché io non ho più i dolori lancinanti di anni fa ma un leggero fastidio sempre, soprattutto al mattino. Niente di invalidante, qualche passo e passa, ma un leggero fastidio, appunto, rimane. Ce l'avevo anche quando non correvo, oltretutto.