Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[denny92]

:@lalozzo
il 2 novembre ho la mezza importante che sto prep per bene da settembre ma cmq doveva essere scarico qst settimana xk domenica ho ftt una 21km di test veramente tosta e molto muscolare. Vedo venerdi di correre se il dolore è andato via

[Mezzosfondista]

mi riaggancio a una discussione di qualche giorno fa:

un IT 10-12 x 300m con rec.200 a che ritmi lo fareste? Parte veloce a RG 10k e rec RG 10k +20''/25'' ?

o si può spingere un po di più nella parte veloce e rallentare nel recupero? (Es 300m a RG 5k e rec. RG 5k+35''/40'')

Oggi ho poco poco tempo a disposizione e pensavo a una seduta di questo tipo.
Chi mi aiuta?

[LALOZZO]

@Denny: si avevo letto il resoconto, e tra l'altro avevi fatto anche un ottima prestazione! Un pò di riposo gioverà, sei uno stacanovista dell'allenamento dopotutto

@Mezzosfondista: Io all'inizio lo facevo con la parte veloce a VR 10 km - 15" ma sforavo nei recuperi e diventa più una sessione di ripetute brevi. Ultimamente sto tenendo il ritmo della VR 10 Km mantenendo i recuperi più veloci della CL. Nella teoria è più allenante per una mezza la primo opzione che hai proposto perchè lavora più nel versante aerobico. Tutto tratto dal libro di Pizzolato

[Mezzosfondista]

Grazie Lalozzo.
Pensavo anch'io di fare come nella prima opzione, lo trovo più idoneo.

[daniloge]

il secondo è un lavoro con molto più acido, e forse per distanze più corte.
Se non diluvia, vado anche io in pausa pranzo.

[Mezzosfondista]

Si concordo Danilo. A pensarci bene è abbastanza ovvio.

Qui diluvia, ma qui, in mezzo ai monti, se mi metto a fare lo schizzinoso.....faccio si e no 15km a settimana.....

[LALOZZO]

Io stamattina mi sono fatto fregare dalle previsioni e me ne sono stato a letto pensando al diluvio. Domani se le gambe rispondono bene 4x1000 a VR recupero 1000 a CM. Dite che ne vale la pena dopo il medio di ieri o metto prima un lentino da 10-12 per recuperare e sposto a venerdi le ripetute?

[Mezzosfondista]

Io, pur di non farle, sposterei le ripetute al venerdì.....

[Mattia1979]

@mattia1979 male, molto male! Dovevi abbandonare la ripetute, quando non è giornata non è giornata....

...sai @mezzofondista la tentazione di fermarmi era forte ma alla fine ha prevalso il "buon senso", sarei tornato a casa con le gambe più molli e affaticate rispetto a quanto non sono tornato avendo fatto le ripetute

[LALOZZO]

@Mezzosfondista: ma dai le rip da 1000 con recupero a CM sono uno spasso. A aprile le avevo fatte così perchè mi sembrava un bell'allenamento.
A proposito, il 4x2 km rec 1Km CM da fare settimana prossima a che ritmo? il libro suggerisce ritmo gara dei 15 Km ma non ho riferimenti... 5 secondi più lento di quelle da 1000 va bene?