IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[salohcin]

@poco82 in bici faccio veramente pena...quindi è solo un modo per far girare le gambe

[lucky1979]

ciao ragazzi qualcuno sa dove trovare una tabella per maratona in 3h20m o sotto considerando che corro regolarmente 50km a settimana e sono già a 23km lungo vorrei fare bologna a marzo quindi mi serve parte finale.

[shasha74]

Questa non è male:

https://www.venicemarathon.it/it/42k/rtvm

Io l’ho presa come spunto per molti allenamenti

[lucky1979]

grazie mille cerco di capirci qualcosa

[Spawnez]

Ciao a tutti, di seguito un estratto da un programma per la prima 42.
Mi aiutate a capire come fare le ripetute del sabato?
Esempio la prima settimana: (6' soglia + 2'riposo)x3 volte = 24 minuti totali. Da dove esce quel 40 sopra?
Non è considerato il riscaldamento / defaticamento come da note sotto

[dragonady]

Spawnez i minuti scritti in grassetto all’inizio indicano grossomodo il tempo totale dell’uscita, compreso riscaldamento e defaticamento, poi in seguito è indicata la parte specifica di allenamento che devi seguire

[Spawnez]

Spawnez i minuti scritti in grassetto all’inizio indicano grossomodo il tempo totale dell’uscita, compreso riscaldamento e defaticamento, poi in seguito è indicata la parte specifica di allenamento che devi seguire

Grazie per il feedback!
Posso chiederti perché allora nel martedì i minuti sono di allenamento e basta?
10+10+10 = 30
15+15+15 = 45

Qua non c'è riscaldamento / defaticamento?




Allega tabella completa per maggior chiarezza

[dragonady]

Non è detto che sia corretto quel che scrivo eh
I martedì cominciano con easy run per cui il riscaldamento è già incluso nella sessione, però mancherebbe il defaticamento. Non riesco a leggere le note sul riscaldamento, ma dovrebbe essere cosi

[Spawnez]

Non è detto che sia corretto quel che scrivo eh
I martedì cominciano con easy run per cui il riscaldamento è già incluso nella sessione, però mancherebbe il defaticamento. Non riesco a leggere le note sul riscaldamento, ma dovrebbe essere cosi

In realtà ho fatto confusione io, note su riscaldamento / defaticamento esente non ci sono

Quindi dovrei interpretare solo quella tabella, e il ragionamento che fai sul martedì ha senso. Mentre il sabato essendo lavoro di qualità dovrei fare minuti i riscaldamento / defaticamento a parte.
Non è molto chiaro però....

[dragonady]

Esatto lui ti dice l’esercizio specifico da fare e poi ti da una durata indicativa della durata totale in cui impostare riscaldamento e defaticamento, chiaramente qualche minuto di differenza non è un problema.
Daje