Cambia tabella!!!!!!!!! 32 e 34 km due e una settimana prima di una Maratona è più o meno una follia
25 e 20 km senza più forzare (soprattutto i 20 dell'ultima settimana) è sicuramente più ragionevole e arrivi alla Maratona decisamente più fresco
eh se lo dice il coach !!
Di solito, per quello che ho letto in giro e su libri,l'ultimo lungo è consigliato farlo al max 3 settimane prima...che poi era oggi
La mia tabella dice,domenica prox 25km ritmo maratona oppure gara 15-25km , non per niente c'è la mezza a riva del garda
e la domenica prima 18km ritmo maratona
Next Trail:
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion
Dodazzo ha scritto:...le prossime due domenica dovrò correre rispettivamente 32 e 34Km. Leggendo qua e la vedo che l'ultimo lungo che state facendo voi non supera i 30Km, dite che sbaglio a continuare a seguire la mia tabella? Thk!
Secondo me nessum problema per il 30+ il 13/11; personalmente eviterei assolutamente i 34 del 20/11
Nella preparazione per Venezia ho fatto l'ultimo lunghissimo da 39km 2 settimane prima della gara, mentre la settimana prima 24km (purtroppo un pò troppo collinari), ma tranquilli. Farò lo stesso per Firenze, domenica prossima qualcosa intorno ai 36km, quella dopo pascolo
By the way anche Stafano Baldini mette l'ultimo lunghissimo da 35km 2 settimane prima
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03" altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"
«Il ritiro non è un'opzione plausibile!» «No human is limited» (E. Kipchoge)
Dodazzo ha scritto:...le prossime due domenica dovrò correre rispettivamente 32 e 34Km. Leggendo qua e la vedo che l'ultimo lungo che state facendo voi non supera i 30Km, dite che sbaglio a continuare a seguire la mia tabella? Thk!
Secondo me nessum problema per il 30+ il 13/11; personalmente eviterei assolutamente i 34 del 20/11
Nella preparazione per Venezia ho fatto l'ultimo lunghissimo da 39km 2 settimane prima della gara, mentre la settimana prima 24km (purtroppo un pò troppo collinari), ma tranquilli. Farò lo stesso per Firenze, domenica prossima qualcosa intorno ai 36km, quella dopo pascolo
By the way anche Stafano Baldini mette l'ultimo lunghissimo da 35km 2 settimane prima
Non mi risulta che Baldini metta il lunghissimo 15 gg prima, le ultime due settimane dice di fare scarico. Ho anzi trovato un suo post nel sito in risposta ad un runner che chiedeva proprio lumi su un lunghissimo in prossimità della maratona e Stefano dice:
Per quel che riguarda il lungo figurati se lo consiglio a 7 gg dalla maratona, devi leggere bene tutta la parte riguardante le tabelle, vedrai che si parla anche degli ultimi 15 gg che sono, per tutti gli obiettivi cronometrici, "di puro scarico".
Jakon ha scritto:
Secondo me nessum problema per il 30+ il 13/11; personalmente eviterei assolutamente i 34 del 20/11
Nella preparazione per Venezia ho fatto l'ultimo lunghissimo da 39km 2 settimane prima della gara, mentre la settimana prima 24km (purtroppo un pò troppo collinari), ma tranquilli. Farò lo stesso per Firenze, domenica prossima qualcosa intorno ai 36km, quella dopo pascolo
By the way anche Stafano Baldini mette l'ultimo lunghissimo da 35km 2 settimane prima
Non mi risulta che Baldini metta il lunghissimo 15 gg prima, le ultime due settimane dice di fare scarico. Ho anzi trovato un suo post nel sito in risposta ad un runner che chiedeva proprio lumi su un lunghissimo in prossimità della maratona e Stefano dice:
Per quel che riguarda il lungo figurati se lo consiglio a 7 gg dalla maratona, devi leggere bene tutta la parte riguardante le tabelle, vedrai che si parla anche degli ultimi 15 gg che sono, per tutti gli obiettivi cronometrici, "di puro scarico".
Scusa Marcello ma è come ho detto: se leggi <<Maratona per tutti>>, Oscar Mondadori, a pag 100 introduce le tabelle, pag. 101-102 illustra i 4 periodi dell'allenamento, in particolare l'ultimo (quello di scarico) può essere di 1 o 2 settimane, facciamo pure 2; proseguendo nelle tabelle per le 3h30' l'allenamento no. 4 della quarta settimana, l'ultimo, è il lunghissimo da 35km (a ritmo progressivo), 2 domenica prima della maratona.
Personalmente nella preparazione della mia prima maratona, preparazione iniziata a metà luglio (4 allenamenti a settimana) ho seguito questo iter e non sono arrivato esausto (pur avendo "sbagliato", per mancanza di conoscenza del percorso, l'uscita della settimana precedente la gara). Poi è sicuramente anche un fatto soggettivo.
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03" altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"
«Il ritiro non è un'opzione plausibile!» «No human is limited» (E. Kipchoge)
Che bella discussione che ne è venuta fuori eheh mi fa piacere vedere così tanti pareri
Anyway questa è la tabella che ho seguito fin ora :
La stavo usando anche l'anno scorso per preparare FI 2010 e non ricordo molto bene da dove l'ho presa (un forum di corsa cmq). Ho anche io il libro di Baldini ma al momento ho traslocato e non riesco più a trovarlo ;D
Comunque si il mio problema principale è che volevo evitare di dover esordire la Maratona dovendo fare per la prima volta quel gap di 12Km (30->42). Quantomeno volevo cercare di ridurlo il più possibile (se non 8 almeno a 10). Dite che fare dei normali lunghi da max 25km sia meglio che non fare domenica prox 30Km e poi delle sessioni di scarico? Thk!
Cestinala
Potrebbe giusto andar bene per portare a termine una maratona senza pretese cronometriche, ma gli ultimi 2 lunghi sono da censurare.
Anche i 70' CL dell'ultima settimana sono eccessivi, specialmente al giovedì.
Siediti lungo la strada dove corre il fiume di podisti e aspetta, prima o poi vedrai passare il cadavere del tuo nemico.
Oltre alle osservazioni che gia' hanno fatto... perche' mettere l'unico lavoro di qualita' al Venerdi'?
(4x1000 o 30' prog. e' comunque un po' pochino...)
Le mie maratone: 2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Dopo qualche indecisione mi sono finalmente iscritto a Firenze, sarà la mia seconda maratona, terza se considero l'ironman di quest'anno... spero di migliorare un pochino il tempo di venezia 2010!
Ora devo trovare da dormire
PB 10K: 34min59sec - 09/13/2013 @ 10.000 Città di Romano di L.
PB HalfMarathon: 1h17min22sec - 02/14/2016 @ Romeo & Juliet Half Marathon Verona
PB Marathon: 2h50min01sec - 04/20/2015 @ Boston Marathon
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