Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[RiccardoS]

riccardo,ADB potete postarmi gli esercizi di streching per la bandelletta ed anche quelli per il rinforzo glutei?Grazie

li troviqua nel forum.
personalmente li ho provati pochissimo, non credo nell'efficacia di strretching e potenziamenti vari, così come credo ancor meno nelle terapie che i vari professoroni fanno pagare a caro prezzo.
l'unica cosa davvero utile è il ghiaccio per sfiammare dopo l'esercizio.

[Gian984]

riccardo,ADB potete postarmi gli esercizi di streching per la bandelletta ed anche quelli per il rinforzo glutei?Grazie

li troviqua nel forum.
personalmente li ho provati pochissimo, non credo nell'efficacia di strretching e potenziamenti vari, così come credo ancor meno nelle terapie che i vari professoroni fanno pagare a caro prezzo.
l'unica cosa davvero utile è il ghiaccio per sfiammare dopo l'esercizio.

Momento momento momento: il ghiaccio va bene all'inizio poi è deleterio.
Io di esercizi di stretching faccio:
- piede dx accavallato sul sinistro e poi mi inarco tutto a dx spingendo verso il muro (e viceversa)
- con un tavolo davanti che arriva all'alzetta bacino metto una gamba sopra parallela al tavolo e raccolta. Poi mi distendo con il busto in avanti andando sopra la gamba (appena vado sul pc metto una foto)

Per il potenziamento:
Disteso su un fianco, cavigliera da 4kg. Alzo la gamba x3 secondi e poi la abbasso.
Seduto per terra, cavigliera da 4kg. Tubo sotto il ginocchia. Alzo la gamba x3 secondi e poi la abbasso.

Teini conto che sono molto soggettivi gli eserci perchè , per esempio, a me alcuno davano fastidio alle anche.

[RiccardoS]

infatti ho scritto che va bene dopo l'esercizio, cioè nel momento in cui la zona è "calda"
è deleterio cmq se lo lasci lì troppo.

p.s. questa mattina, pur timoroso per lo strano bruciore dei giorni scorsi, 10 km all'alba senza problemi.

[Salve1907]

li troviqua nel forum.
personalmente li ho provati pochissimo, non credo nell'efficacia di strretching e potenziamenti vari, così come credo ancor meno nelle terapie che i vari professoroni fanno pagare a caro prezzo.
l'unica cosa davvero utile è il ghiaccio per sfiammare dopo l'esercizio.

Momento momento momento: il ghiaccio va bene all'inizio poi è deleterio.
Io di esercizi di stretching faccio:
- piede dx accavallato sul sinistro e poi mi inarco tutto a dx spingendo verso il muro (e viceversa)
- con un tavolo davanti che arriva all'alzetta bacino metto una gamba sopra parallela al tavolo e raccolta. Poi mi distendo con il busto in avanti andando sopra la gamba (appena vado sul pc metto una foto)

Per il potenziamento:
Disteso su un fianco, cavigliera da 4kg. Alzo la gamba x3 secondi e poi la abbasso.
Seduto per terra, cavigliera da 4kg. Tubo sotto il ginocchia. Alzo la gamba x3 secondi e poi la abbasso.

Teini conto che sono molto soggettivi gli eserci perchè , per esempio, a me alcuno davano fastidio alle anche.

mi consigli qualche sito o libro eventualmente per approfondire? o chiedere all'istriuttore in palestra?

[RayGarraty]

IO ho trovato utile anche dei filmati disponibili su youtube (sono in inglese) scrivi "itb syndrome" troverai un sacco di video con gli esercizi e lo streaching da fare.

[Salve1907]

grazie!!! guarderò allora!!

[feliceenzo123]

riccardo,sto seguendo la regola dei 30' per 2 settimane, stamane 7km in 32 minuti e 5 minuti di camminata iniziale con 5 minuti di camminata finale.

Leggero risentimento post ghiaccio dopo la corsa ma durante nulla, è già un buon segno?Mi consigli qualcosa?

Il fatto strano è che dopo la corsa un pò di risentimento c'è sempre.

[panatone.g]

Sarebbe strano se non lo sentissi

Dai che stai andando bene

[RiccardoS]

riccardo,sto seguendo la regola dei 30' per 2 settimane, stamane 7km in 32 minuti e 5 minuti di camminata iniziale con 5 minuti di camminata finale.

è esattamente quello che ho fatto io

Leggero risentimento post ghiaccio dopo la corsa ma durante nulla, è già un buon segno?Mi consigli qualcosa?

Il fatto strano è che dopo la corsa un pò di risentimento c'è sempre.

cosa intendi per "risentimento"?
Io sentivo, le prime volte, verso la fine dei 30' un inizio di indolenzimento, poi la 2a settimana già non lo sentivo più, mentre dopo la corsa, dopo aver applicato il ghiaccio l'indolenzimento lo sentivo abbastanza bene... se intendi questo come risentimento allora ho provato la stessa cosa.

anche ora, come ho detto, continuo a sentire "qualcosa" non saprei come definirlo... non dolore, ma la presenza di questa cosa che continua a farsi sentire... magari mentre sto in una certa posizione, o accavallo le gambe... cmq non è certo il dolore che in fase acuta appariva dopo neanche 5' di corsa...

[Gian984]

Non so se piangere o ridere.
Soldi spesi un infinita tra visite, plantari (mio Dio che nervoso ),pomate, santoni, ecc ecc.
Problema risolto con un paio di scarpe adatto alla mia corsa e un negoziante che sa fare il suo lavoro.
Tutti mi hanno sempre detto che ero neutro, in realtà prono.
Ora il problema è l'acido lattico