Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[saretta]

Oggi allenamento di ripetute!
3x1000 (rec 600m in 3'30''): 4'00'' - 3'59'' - 3'57''
5x400 (rec 200m in 1'30''): 1'30'' - 1'32'' - 1'31'' - 1'34'' - 1'32''
2x200 (rec 100m): 41'' - 41''
Bene questa volta sono soddisfatta!!

[ingpeo]

Stasera gambe in sciopero. Volevano la pausa premio per il carico di lavoro straordinario dei giorni scorsi, hihihihi
Probabilmente colpa dei 10km di martedì fatti ad un'andatura troppo veloce (anche se a me pareva il contrario ) che non hanno permesso il recupero del lunghissimo di domenica.
Le gambe erano di marmo, nessun dolorino, solo pesanti e dure.
Ne è venuto fuori un CLR di 40 minuti con allunghi finali per tentare di sciogliere la situazione.
Dopo doppia dose di stretching

P.S. fortuna che ero vestito abbastanza perché andando così piano con 0° mi scaldavo giusto giusto

[alessio82]

allenamento in pista oggi...
ancora non al massimo la ripresa dopo la gara di domenica


4km risc
5x1000 rec 1'30"
2km defa

tanto vento alle terme di caracalla, ho sofferto un pochino ma alla fine è venuto fuori un bel lavoretto

[MARCO 'The Runner']

LO SCATENATO E LE DISTANZE:

Tutto registrato. Spero che il mio cuore non scoppi !!!

Domenica MARCIA DELLE VIOLE km 07.00

Lunedi SEDUTA DI TRAINING AL PARCO NORD MI km 05.00

Martedi SEDUTA DI RUNNERING PERSONALIZZATA km 04.50

Mercoledi RUNNERIZZATA AL MEAZZA E A TRENNO MI km 08.20

Giovedi SEDUTA DI RUNNERING CON TRAINER km 04.60

Venerdi WALKING AL PARCO NORD km 05,00

Sabato SCIOPERO DELLE GAMBE - DISTACCAMENTO DI SESTO RONDO' MI

Domenica USCITA AL PARCO DI MONZA S.GIORGIO CON MARCJ335 km 12.00

E poi tu chiamale se vuoi ... emozioni ... ...

LO SCATENATO

[corsamatta]

Anch'io ingpeo questo pomeriggio ho avuto per un po' sensazione di gambe in sciopero....comunque ce l'ho fatta a concludere
Pausa pranzo, con un cielo minaccioso parto dalla città per raggiungere la spiaggia del Poetto: 5Km di riscaldamento mi portano fino all'Ospedale Marino; da lì so che devo percorrere circa un altro Km per percorrere al ritorno 6 Km in velocità
E qui inizia il bello , perchè dopo un po' mi sento già stanca e una parte del cervello mi dice di fermarmi ...ma no cerco di escogitare qualcosa per continuare , così suddivido il percorso mentalmente e mi do dei traguardi . Prima devo arrivare allo stabilimento dove ho trascorso le estati dell'infanzia , arrivata li' un po' come forrest gump mi dico "se sono arrivata fin qui posso arrivare al prossimo stabilimento"...e vai ancora ...poi arrivata li mi propongo un altra tappa , un altra spiaggia fino ad uscire dalla zona mare e tornare in città! Beh sono soddisfatta perchè anche questa è andata , ma mi sono sentita quasi come aver fatto una maratona...perchè non mi ero mai spinta cosi' lontano!
I 6km del rientro non so bene in quanto li ho percorsi perchè il crono non è partito e me ne sono accorta che avevo fatto quasi un Km...penso cmq di essere rientrata nei 6' km
Dopo un bel po' di stretching per i muscoli di marmo!
Grazie Alberto per il sostegno e complimenti a Marco per i suoi record
Runningmamy...stiamo per finire anche la seconda settimana

[ingpeo]

Ottima la tecnica degli obiettivi intermedi, la uso anche io con successo.
Un'applicazione "estrema" si vede nel film "La morte sospesa". La prima volta che l'ho visto dovevo fare delle pause, troppo emozionante visto che è tratto da una storia vera.

[MARCO 'The Runner']

Ottima la tecnica degli obiettivi intermedi, la uso anche io con successo.
Un'applicazione "estrema" si vede nel film "La morte sospesa". La prima volta che l'ho visto dovevo fare delle pause, troppo emozionante visto che è tratto da una storia vera.

Lo Scatenato non capisce e chiede info sui checkpoint ... Grazie.

[corsamatta]

Ottima la tecnica degli obiettivi intermedi, la uso anche io con successo.
Un'applicazione "estrema" si vede nel film "La morte sospesa". La prima volta che l'ho visto dovevo fare delle pause, troppo emozionante visto che
è tratto da una storia vera.

Non ho mai visto il film, magari me lo procuro se è bello! La tecnica degli obiettivi intermedi l'ho letta anche sul libro di Jeff Galloway

.Lo Scatenato non capisce e chiede info sui checkpoint ... Grazie.

Si tratta di dividere mentalmente il percorso in tappe piu' piccole. In pratica se devi fare 10 km , pensi di dover raggiungere una tappa al secondo km poi al terzo e così via...Un po' come quando si scala una montagna , anzichè guardare la cima , si pensa alla strada , al paesaggio e poi ....si arriva in cima !

[ingpeo]

Il film parla di due alpinisti che tentano di aprire una nuova via per scalare una montagna del sudamerica e ad un certo punto arriva un imprevisto....

Spiegazione perfetta corsamatta.

[Albertozan]

La tecnica degli obiettivi intermedi in tutti i campi è utile...e anche nella corsa! Ci sono mille esempi....tipo quello di Corsamatta . Ma pensiamo alla maratona, magari a quella di Roma, e magari a chi affronta per la prima volta una esperienza di 42km ..... ecco dal 30° in poi ragazzi imparerete al meglio questa tecnica