Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[lcmanto]

Ieri sera ero un po' stanco, ma mi son giocato un progressivo di 12km a 4:49 di media.

Partito indubbiamente troppo forte, ho pagato e la progressione non è riuscita come volevo.
A questo punto domenica a Pavia parto ai 5' e nella seconda parte decido che fare.
Mi piacerebbe fare un tempo intorno a 1h42...vedremo.

[disti]

@LALOZZO

i 4X2000 li farei a ritmo mezza. Poi di ripetute sui 1000 ne farei almeno 6

[LALOZZO]

@LALOZZO

i 4X2000 li farei a ritmo mezza. Poi di ripetute sui 1000 ne farei almeno 6

Anche col recupero svelto?

[disti]

Si così arrivi ad un chilometraggio maggiore. per farti un esempio io a volte faccio ,quando sono in forma PB, 8x1000 a 3:50 con recupero 500m a 4:20

[marcominuti]

CL 13.13 km (4'35'')

[LALOZZO]

Grande Disti, niente male!!!
domani vedrò dopo 4 come starò, al massimo le aggiungo alla fine!!
E grazie per le risposte

[disti]

Parti per farne 6 poi se non ce la fai amen... Se ragioni al contrario alla quarta ti fermi sicuro perché è un lavoro duro e la testa fa molto...

Ps: i miei tempi non sono niente di che... era solo per farti un esempio

[LALOZZO]

Ma a parte i tempi (che per me sono comunque veloci) sono le 8 ripetute con solo 30" di scarto nel recupero che mi fanno impressione.

[denny92]

:@lalozzo
che vuol dire stacanovista?

[LALOZZO]

Che sei ligio al dovere, fai tutti gli esercizi complementari alla corsa. Cosa che già io mi scazzerei parecchio a fare