Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Bark_Psychosis]

La pista è più sfidante per muscoli e tendini malconci

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[sottobosco]

Ah credevo fosse più ammortizzato il fondo in tartan rispetto all'asfalto.

Attilio

[Bark_Psychosis]

Eh così pensavo anche io prima di conoscere mezzofondisti distrutti da anni di allenamenti in pista...

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[bully]

Si ritorna all argomento ammortizzazione.... (omissis....)
Il molleggiato di rimanda forze verso di te e le accentua. .. il duro fa male ma è 'corretto' meno bastardo..... il meglio e la terra battuta liscia. ..

[sottobosco]

Beh ma se mi dici così accantono subito l'idea, ho già i miei problemi!

Tornando in tema 3d, quasi mi iscrivo alla mezza di Lecco del 6 novembre.
Cosa potrei fare da qui al 6? Ho 4 settimane piene, quindi
lunghi nei 3 weekend da 17 - 20 - 15 - gara
Questa settimana
progressivo
ripetute 12x400 @4'50
17km CL

Seconda settimana
medio 12k @5'20
ripetute 6x1000 a 5'
20km CL

terza settimana
Fartlek
4x2000 @5'10
15km CL

Quarta Settimana
Progressivo
Ripetute 6x1000 @5'10
Gara

Ritmo gara 5'30.

Attilio

[Bark_Psychosis]

Occhio che lecco è una schifezza da quel che mi hanno detto

Quanto al programma inserirei delle ripetute lunghe a rme tipo 3x4000 o 4x3000

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[sottobosco]

Da che punto di vista Maurizio?

Attilio

[Bark_Psychosis]

Organizzazione e percorso, penso ci sia molto off road


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[sottobosco]

Ma se il percorso è quello indicato sul sito, è tutto costeggiando il lago /fiume Adda lungo la ciclabile.
Non saprei se è lo stesso di precedenti anni, verifico però.
In ogni caso devo solo fare meglio di 2h, anche con sterrato dovrei farcela... (grat grat)

Attilio

[bully]

Vai tranquillo Attilio l ultima settimana non farei le ripetute da 1000 ma un CLS con allunghi o 8/12 km a Rme ma non devi appesantiti.