Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[fujiko]

Bravissimi ragazzi

[mampr]

Grande @sbrave

[Runiko]

@oedem grandissimo! Riuscire a piazzare un km sotto i '4 in una mezza vuol dire solo una cosa...che hai passeggiato nei primi 18 Grandi margini di miglioramento!!

@sbrave, grandissimo! Aspettiamo il racconto del sub 90, super complimenti!

[Tony78]

per me ieri mezza a Busto ... 1.41.43 ... sotto le aspettative ma avendo mal di gola e raffreddore è andata bene cosi...
adesso 2 settimane tranquille in vista della maratona giapponese

[Esteban32]

Complimentoni veramente a tutti!! avete girato alla grande sto we!!

Mampr ad imballarti non sarà stata proprio la sosta di 27'? cioè magari le gambe ne han risentito per poi dover ripartire ad un ritmo maggiore del riscaldamento.. solo un'ipotesi ovviamente..
Io oggi relax e domani altro fondo lento.. le gambe non fanno male nonostante le due uscite consecutive anche se di pochi km.. mentre ieri le sentivo molto di più..

[mampr]

@esteban sicuramente sarà stato così...ma non sono riuscito ad arrivare giusto giusto purtroppo e di fare altro WU cricetando in mezzo al casino nessuna voglia....

[arma70]

complimenti a tutti! State facendo ottimi miglioramenti di velocità e di resistenza !
Oggi a -2 settimane da Firenze (e +3 settimane dopo Parma) ho corso la 10Km della mia citta e del mio club. Pensavo e credevo di farla sotto tono, poi ho messo il pettorale e...
Ne è uscito fuori un altro piccolo miglioramento inaspettato. mi sono avvicinato al sub 45' che prima o poi mi decidero' di preparare degnamente.
Sono contento. e ora riposo tanta CL e 1 solo lavoro di qualità... a proposito voi quale scegliete?
bye

[franciswolves]

Hello weekend di un certo livello, mi pare di capire vado in ordine:

@alb: però vedo che nella parte lenta iniziale ci sono dei passaggi un po' veloci forse con una prima parte più tranquilla potevi reggere un po' di più.
@esteban: daje!
@mampr: a livello logistico non un lungo ideale, ma le condizioni non ti permettevano grandi alternative. Tutta esperienza per la prossima volta
@nadia: ottimo! Qual è stata la sensazione di fatica? Immagino non fossi al limite, vero?
@oedem: bravo! se in tre/quattro km hai preso due minuti e mezzo ai pacer, chissà cosa avresti fatto osando anche prima
@sbrave: in attesa del foglio protocollo, well done considerati i pochi chilometri fatti di recente, vale ancora di più. Evidentemente in gara riesci a spremerti per bene. Ti attendo al varco a Firenze...
@stef: segnali incoraggianti

Per me sabato 10km tranquilli (e freddi: sono uscito alle 16 in termica corta e t-shirt e ho avuto freddo, mannaggia a voi). Ieri invece ho voluto provare il 4x6000 RMA suggeritomi da @maarco (lo so, ho predicato per una settimana di non superare i 21km RMA e poi, con riscaldamento, recuperi e defaticamento, ne ho fatti 31... shame on me).
Direi che è andata bene, ho cercato di stare sui 4'38" da Polar (cioè 4'40" effettivi, visto che l'orologio tende a rubare un paio di secondi a km) e ci sono riuscito. Per vedere se c'era ancora benzina, ho spinto nell'ultimo km ed è uscito un 4'21".
Direi che il più è fatto. RMA ufficiale: 4'40". Proiezione: 3h17'. Ora due settimane tranquille e poi ci ripensiamo in gara

[Evuelledi]

@francis: no no, non ero al limite, ma di certo non un qualcosa da portarsi dietro per km e km. Invece i km extra-centro (...forse dovrei stare zitta... ) ma sono andati proprio bene

Comunque bravo che hai dichiarato l’rma ufficiale! Scopriamo le carte!!

(P.s. Sui quello che scrivo x come vestirsi non datemi retta... pure le mie figlie hanno capito che non sono affidabili e pensano loro a come vestirsi!!! )

[ciromi]

Leggo di grandi prestazioni per tutti! Bravi!

@esteban, piano piano tornerai ai tuoi livelli... vedrai che sarai sorpreso da te stesso.

@alberto, ci sta avere delle giornate in cui si fa più fatica. L'importante è non mollare e seguire le sensazioni.

@nadia hai fatto veramente un ottimo allenamento, adesso un bello scarico e poi a Firenze ti toglierai una bella soddisfazione.

@mampr complimenti per il lunghissimo, fra l'altro secondo me hai allenato molto anche la testa e questo ti servirà in maratona.

@poco82, @tony78 e @stef avete fatto delle belle gare!

@sbrave83 sei stato super, ho visto su strava il tempone... Hai raccolto ciò che meriti, anzi secondo me puoi fare ancora meglio. Cmq adesso abbiamo cmq un altro top runner a cui mettere pressione per Firenze.

@arma70... PB in scioltezza complimenti.

@fujiko, non nasconderti e complimenti per la tua mezza da premio.

@francis, secondo me lo recuperi, hai fatto un grandissimo allenamento. Prima o poi vorrei provarlo anche io con ben altri ritmi però... Secondo me in gara puoi dare anche qualcosina in più. Direi che quel tempo da te indicato è alla portata però non mi porrei limiti neppure per il 3h15, cmq puoi partire a 4'40'' e poi decidere in gara come andare.

Anche io ieri ho corso in mezza maratona a Livorno, giornata piacevole con un bel sole e con tanti km sul lungo mare. Insomma condizioni ideali. Mi sono divertito molto anche perchè ho incontrato molti amici con cui scambiare qualche parola. Peccato che l'atmosfera della gara, la compagnia e le condizioni mi abbiano fatto correre ad un ritmo più svelto di quel che avrei voluto tenere. L'obbiettivo era di testare il passo per Firenze e concludere in un tempo variabile fra 1h45/47 invece concludo con 1h42'29'', speriamo di non pagarla in ottica maratona.