Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[passofelpato]

6 soft 1000 con i classici 400 di rec.

[MarcelloS.]

Lenterrimo aretino stasera, con la Frà per 2/3!

H.18.30, variabile, 24°, clima fantastico

Dopo una pennica pomeridiana, io e la Frà usciamo per il lentino. Già ero fiacco oggi, dopo la dormita sono praticamente in stato comatoso . Le gambe sono momentaneamente assenti e il lentino parte con due funambolici km a 5'49''. Dico alla Frà di aumentare un po' e ci stabilizziamo per i restanti km tra 5'20'' e 5'30''. Dopo 9 km ripassiamo da casa e la Frà si ferma (questa settimana si è allenata alla grande), io invece proseguo per altri 4 km su ritmo simile, tranne l'ultimo appena sopra 5'. In totale 13 km in 1h11'. All'Abetone, lo ripeto, sarà molto dura

[milo1973]

alle 18.30, 12km a 4'49"km, +10 allunghi in 2km. 27° ma devo dir la verità, oggi ne percepivo meno...
Percorso tra Valentino e parco delle Vallere con fondo misto asfalto-stradabianca-sentiero.
Purtroppo un po' di dolori lombari... mi tengo all'erta e mi tocco le parti basse...

[erman67]

Questa sera 3,5km di riscaldmaneto in poco meno di 17' + 4 allunghi da 100mt con ritorno al passo + test albanesi per i 5km 4x1km con recupero passivo di 2'.
km 1 --- 4'30" (mona! ... non ti fermare fino a che non senti vibrare l'orologio ... fino a qualche secondo prima il giro medio era indicato a 4'25" )
km 2 --- 4'19"
km 3 --- 4'22"
km 4 --- 4'16"

Poi 2,6 km di defaticamento per un totale di 11 km in 1h4' compresi i tre recuperi da 2' da fermo.
FCmedia 148, Massima 178 nell'ultimo km fatto alla media di 4'16".
Correre con il "cuore in gola" è da morire ma mi piace ... peccato che il mio cuore arrivi in gola un po' troppo presto!

[matteoveronese]

Alzata alle 5:30 e partenza alle 6:00 per 10 km tranquilli passo 5:08...
Con sto caldo non ghea fago più a corare de sera ...

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[aroldo74]

Grande erman.
Ormai puoi fare a meno della moto.

[erman67]

Grande erman.
Ormai puoi fare a meno della moto.

... il 14 luglio sarò qui https://www.youtube.com/watch?v=Vtv8w7iasQY ... dici che per stare dietro a questo mi basterà indossare delle A1?

P.s. inizia a guardare dal 15° secondo

[Niccolò]

Oggi riposo.

[ilaria73]

Ciao... dopo 2 gg di stop oggi corso con l' amoremio una decina di km...molto blandi
Buona domenica!!

[vangogh]

Stamattina sveglia di buon'ora per fare come programmato qualche km in più.
15 totali per: 1 di riscaldamento + 10 di corsa al mio miglior ritmo + 4 di defaticamento e camminata veloce.
Sono soddisfatto.