Quale allenamento oggi (Maggio 2014)

[Gorgonio]

Questa mattina uscita, sempre livello 2 della scheda per arrivare ai 10K di Albanesi, che prevede 3 min camminata e 2 min ripetuto 6 volte....
Era la prima uscita senza il tutore al ginocchio dopo l'infiammazione alla zampa d'oca tutto ok ma solo un pochino di paura...
Ora tenendo conto che è la quinta uscita di corsa dopo "l'infortunio" ( durante il quale mi limitavo a camminate) con un passo nella corsa di circa 5 min/km arrivo in fondo all'ultima ripetuta con fiatone e battiti oltre i 170, dopo poco sento che di gambe sto bene (potrei corerre ancora tranquillamente) ma il fiato manca, come posso migliorare??? Provo a pasare al livello 3( 6X 4corsa/3cammino)???

[vangogh]

...3 km risc(4:20' ,chiamiamolo riscaldamento... )4x500(3:24'')+300m rec FL+ 4 km defaticanti (a 4:22 ) ...in totale 10km(4:12)

Se proprio vogliamo chiamarlo allenamento!
Quei 4x500 devono esserti sembrati letali.
Grande madferit!!!

[Panormitanus]

ho pure incrociato il grande Panormitanus ma lui aveva già concluso l'allenamento. Buona serata!

Si dice vecchio... non grande
Stasera 15*400 con 1'15" di recupero... se ti vuoi unire fai un cenno

[simoc7]

4-5 km lenti lenti lenti lenti lenti...

[madferit]

vangogh...e dire che nei 500m ho visto fumo davanti a me...roba da 3'05" a km...

[Ervin]

@madferit, 4 x 500 a 3'24" per uno come te sono una passeggiata

[tom.91]

Oggi...5x1000m non a tutta con recupero attivo di 400m a fondo lento, ultimo lavoro prima di BG:
http://connect.garmin.com/activity/508652243
Buona serata a tutti!!

[MrTitanio]

3 km con la mia ragazza a poco meno di 7' al km,continuo a zoppicare...dovrei stare fermo immobile e basta,anche Lunedi pensavo che a questi ritmi non avrei avuto male e cmq volevo stare accanto alla mia ragazza che ha ripreso a correre invece...mi sa che sto peggiorando la situazione

Probabilmente se aumentassi il ritmo per i fatti miei riuscirei a correre per un po' sopra il dolore e magari sentirei anche meno male dopo un po' ma non credo servirebbe a molto,Sabato scorso infatti ho fatto 10' ai miei ritmi,potevo farne anche 20 o 30 ma a quest'ora credo starei forse anche peggio.

[juanni]

8,2km in 44'
le gambe volevano andare,
ma non ci sono con la testa,

[gianmarcocordella]

Oggi 4km di CV a 4'15" +1700m a 6' per arrivare a casa
Sembra che non riesca più a tenere i 4' al km per più di 3500m
E dire che ho corso un 5000 a 4'03"