Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[tytanico]

Non ho ancora deciso si sarà domani o mercoledi in ogni caso l'orario è verso le 19...ma a sto punto modifica tabella e fatti un po di ripetute in pista no ?

Giovedì ho un 4x2000, non prima o non riesco a correrlo. Dai faccio il lento da solo domani, famo n'altra volta.

Alla fine faccio stasera, ma di sicuro non faccio il lento...se vengo al XXV Aprile è per sfruttare pista o palazzi (sto giro pista) per fare i lavori.
Se ti va ci becchiamo la e almeno il mio riscaldamento li facciamo assieme!

[tytanico]

Attilio io farei i mille al posto dei 400 (inutili per te in questo momento) la prima settimana ed al posto dei mille farei allenamento indicato da Bark di ripetute lunghe come test rme.
Ultima settimana niente ripetute, oppure leggere non più tardi di martedì/mercoledì...tanto non ti fan migliorare di certo in un così breve periodo. Piuttosto farei un progressivo non tirato fino a rme di 12 km e solo lenti (parlo di ultima settimana).

@bully 12/14 a rme è un allenamento pesantissimo se la rme è vera....sconsiglierei sinceramente...

[dinodino83]

Attilio anche a me han detto che Lecco non è il massimo altrimenti la farei volentieri.. anche se 4 settimane non so se mi bastano per portarmi a casa un tempo sotto 1h40m. Ora mi cerco info su Lecco, poi decido!
Bark complimenti per la mezza di Pisa!

[sottobosco]

Beh Dino, tu hai un tempone da battere, io dovrei farcela a migliorare il 2h11, salvo cedimenti strutturali...

Leggevo della pessima organizzazione dell'anno scorso, ma sinceramente, dopo la Stramilano dove i ristori erano giusto la bottiglietta d'acqua e docce non se ne son viste, partenza nel momento più caldo della giornata, cosa può essere peggio?
Finita la gara in 30 minuti sono a casa: pranzo e doccia assicurati.

[Bark_Psychosis]

Diciamo che l'organizzazione di questa gara non è ben vista dal mondo del podismo e triathlon lombardo... molte (troppe) pecche in passato e la nomea di badare solo al soldo. Io ho fatto la mezza maratona di Lecco a Marzo, organizzata da loro, e devo dire che non è stata male. L'impressione è che punti molto sull'evento "fighetto" ma poi pecchi in alcuni servizi basilari.

[tytanico]

Beh Dino, tu hai un tempone da battere, io dovrei farcela a migliorare il 2h11, salvo cedimenti strutturali...

Leggevo della pessima organizzazione dell'anno scorso, ma sinceramente, dopo la Stramilano dove i ristori erano giusto la bottiglietta d'acqua e docce non se ne son viste, partenza nel momento più caldo della giornata, cosa può essere peggio?
Finita la gara in 30 minuti sono a casa: pranzo e doccia assicurati.

Alla Stramilano c'era acqua e sali come al 99,9% delle mezze...
D'altronde io non mi mangerei mai un biscotto in corsa al 15esimo km di una mezza eh...per quello ci sono le tapasciate

[bully]

Beh io ho scritto 8/12 a rme non 12/14 .... l ultima settimana non ti deve affaticare. .. puoi anche fare rme +10" ..... come ti viene e quanto ti viene ma personalmente non mi piace sotto gara fare lentoni e brodoni. ...

[dinodino83]

Oggi 10km circa a 5'00. Sono abbastanza soddisfatto anche perchè il TdA risponde bene e pian piano sto tornando a forzare anche con la spinta del piede sinistro.
Io forse lo avevo già scritto ma prima di una gara faccio l'uscita del martedì a ritmo medio e il giovedì esco con 2km lenti di riscaldamento e poi solo allunghi da 100/200m. Preferisco partire con uno scarico molto... scarico! Però è molto soggettivo!

[tanguero 70]

io ho fatto un uscitine.. "ad minchiam".. 12 km un po' progressivo e un po' fartlek.. 5'17"...
credo che proverò un lungo/ lunghissimo sabato.. tipo 22/25.. cercherò di stare sul lento.. tipo 5'45".. per vedere se arrivo alla mezza di Lodi almeno in condizioni di chiuderla.. possibilmente sotto le 2 ore..

[Mod_71]

@tanguero 70: se con quel tempo lì sui 10K non chiudi una mezza sotto le due ore credo ti chiudano l'account su RunningForum!

Io oggi ho fatto un progressivo 4+4+3: primi 4 di CL a 5'36", secondi 4 più svelti a 5'05" e per finire gli ultimi 3km a 4'46". Il tutto nell'unica ora nella quale ha piovuto a dirotto in tutto l'arco della giornata, obviously!
Sto cominciando a pensare ad un ipotetico ritmo mezza per Busto. Adesso come adesso direi che l'obiettivo di stare sotto 1h50' sia a portata di mano (e meno male, altrimenti sarei nella stanza sbagliata!), mentre il PB penso sia lontano. Quindi un ipotetico 5'05"-5'10" potrebbe essere il ritmo sul quale focalizzare gli allenamenti del prossimo mese.