IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[alemercuzio]

@Alpi17 è complicato dare indicazioni su una tabella preparata da altri. Io facevo le ripetute nx1k rec 1k con parte veloce a ritmo mezza e recupero ritmo maratona, però non penso si possa prendere un pezzo di una preparazione e un pezzo di un'altra e metterli insieme. Io mi fiderei della tabella originale, al max chiederei info a chi l'ha prodotta e sa cosa c'è dietro. A me sembra fatta bene

[Alpi17]

Anche a me sembra buona, avevo solo uno scrupolo sul fatto che gli allenamenti potessero non essere delle giusta intensità.
Ma in effetti, se ti affidi, poi ti fidi.
Ti ringrazio moltissimo per il tuo parere!

[davidebert95]

Portato a casa ieri il primo lungo in vista della Maratona di Milano il 2024, mio debutto sulla distanza.

Usciti 25km a 4'27", di cui primi 15km a 4'32", 5km (idealmente a ritmo mara ma usciti un pelo più forte - 4'09" vs 4'16") e 5 km a chiudere a 4'33".

Sensazioni di grandissima facilità fino alla fine, avrei potuto tranquillamente continuare. Prossimo lungo tra due settimane, obiettivo 30km verosimilmente allo stesso passo di ieri.

[gda]

@davidebert95 Gran bell'uscita. Complimenti.

Anche per me oggi 25k. Il primo lungo dopo Firenze in preparazione di Roma... Tutto sommato bene anche se ho la sensazione di non essere proprio al meglio.

[tomaszrunning]

seguo vostri post invidioso

[shasha74]

@Alpi17 ....... io fare i lavori su 2 settimane:

Lunedì 10km a ritmo lento + 5 allunghi finali da 100mt
Martedì riposo/potenziamento
Mercoledì ripetute brevi in salita (a salire nelle varie settimane 10x100 - 12x100 - 15x100 - 10x 200 -12x200) + 3 km tempo run a ritmo soglia
Giovedì riposo/potenziamento
Venerdì CL
Sabato riposo
Domenica lungi lenti
Lunedì 10km a ritmo lento + 5 allunghi finali da 100mt
Martedì riposo/potenziamento
mercoledì fartlek
Giovedì riposo/potenziamento
Venerdì CL
Sabato riposo
Domenica lungo con ripetute medie (3x3000 - 4x3000 - 6x2000 - 5x2000 + altre ripetute variate) + oppure tratti di medio (circa 15k)

Perché per me ti manca un po' di CL e rischi di arrivare tirato alla gara......

[Alpi17]

@shasha74 grazie!
In effetti la CL è residuale in tabella...
Non ho acora capito se per chiedere in 3h30? serve più CL o più lavori/medio....

[shasha74]

Serve tutto, poi ti dico che io le prime le ho preparate solo correndo senza lavori specifici.
penso comunque che aggiungere della CL sia sempre una buona cosa, poi le variabili sono tante e il bello della maratona è che possiamo dare tutti i consigli che vogliamo, ma poi quando sei lì, ci sei solo tu, le tue gambe e la tua testa.
I medi servono, ma serve anche la CL, perché è meglio una CL in più rispetto ad un medio quando sei un po' stanco, che poi ti porta a non recuperare bene per un lavoro successivo....

[Alpi17]

Mi trovo pienamente d'accordo con quello che dici.
A volte, quando magari salto un allenamento per problemi vari, ho la netta percezione di rendere meglio in quello successivo, con gambe più fresche e brillanti.
Inizio a pensare che forse meglio un giorno in più di riposo rispetto a una sessione in più.
Comunque la maratona è un'alchimia di mille fattori.
Aggiungerò CL seguendo il tuo consiglio, grazie!

[poco82]

se stai facendo 4 uscite a settimana io non toglierei sessioni, anzi ne manterrei 4

io negli anni ho notato un bel miglioramento passando da 3 a 4 uscite settimanali, posto ovviamente di alternare lavori di qualità a recuperi (occhio a non confondere la Cl con la corsa rigenerante/di recupero)