Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[vangogh]

@Leoxgiusti
Stavo leggendo gli ultimi 3 post. Il tuo è in mezzo a due grandissimi!!!
Beh... non che perchè qualche mese fa fossero più lenti i tuoi allenamenti sfigurassero... però adesso ci sta proprio bene un post come il tuo in mezzo a quelli di ritmosoglia e Gull 82 !!!

Grande Leox!!!

[Leoxgiusti]

Sei troppo buono! (però grazie, eh!?)

[andreac76]

Ventesima uscita post infortunio...
Un paio di km di riscaldamento e poi 10 km in scioltezza in 49'36"
Inaugurate le Ride 6 che mi sono piaciute
Sensazioni ottime


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[vangogh]

Grandissimo Andrea!!!

[tom.91]

Per me 12 km di fondo lento a 4'28":
http://connect.garmin.com/activity/468906792

[andreac76]

Grazie!!!
La cosa che mi fa più piacere è che sono partito con l'idea di mantenere un ritmo costante dall'inizio alla fine (senza partire come al solito con un primo lm 40" più alto della media finale) e ci sono riuscito tranquillamente per i primi 7 km per poi andare in progressione negli ultimi 3 senza nemmeno accorgermene...

Km 1 5'09"
Km 2 5'03"
Km 3 5'01"
Km 4 5'01"
Km 5 4'58"
Km 6 4'57"
Km 7 5'03"
Km 8 4'50"
Km 9 4'46"
Km 10 4'42"



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[vangogh]

Bravo Andrea, è un progressivo con i fiocchi, ormai sei ad un passo ai tuoi tempi pre infortunio.

[Bussino71]

riposo fino a lunedì non si esagera poi km km km dislivello e via dicendo... inizia il trimeste d'oro

[gab_spencer]

oggi volevo far fatica...e correre 6 km a 4'37 ultimamente è fare molta fatica...ma almeno sono tornato a casa soddisfatto!

se la risonanza non mi costringe a fermarmi di nuovo forse si può ricominciare a pensare a inserire un po' di velocità in maniera graduale


ora insultatemi pure perchè non ho fatto riscaldamento però defaticamento finale di 1 km c'è

[MrTitanio]

Riscaldamento,strecing,allunghi (4x 100)

Ripetute (strada/sterrato)
2500-2000-1000-500

2500: 4'10'''-4'12''5-2'06'' 40'' recupero 2000: 2'04''-2'05''-2'04''-2'00 35'' recupero 1000: 3'53'' 30'' recupero 500: 1'46''

Defa


Ciaoooo