Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[ritmosoglia]

Stasera per me bel lavoro di ripetute. Sono davvero soddisfatto visto che ho corso da solo sotto la pioggia e sui lunghissimi rettilinei dell'aeroporto militare. Insomma bel lavoro per fisico e testa.
Nel dettaglio 4*2000 Rec 1000, con ritmi in progressione (7'24"-7'16"-7'10"-7'04") Rec 1000 @ 4'35". Ultimo 1000 dell'ultima ripetuta 3'24". In totale 11km a 3'53".
http://connect.garmin.com/activity/603165761#

[Spuffy]

Secondo giro dove lallozzo?!;)

[Spuffy]

Oggi 16 km a fc140 velocita 5:05e poi alla sera altri 11 velocità sui 4:50 senza cardio!;)

[disti]

Gran bel lavoro ritmosoglia complimenti!

Oggi per me CL di 12km a 4'45"/km in progressione. Dopo il medio più salite di ieri ho sbagliato ad andare così forte(ero con un mio compagno di squadra), ho fatto molta fatica non ho recuperato per niente. Domani CLR!

http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... 7LV3VZ23SQ

[LALOZZO]

@ritmosoglia: ottima prova anche vedendo le condizioni con cui hai corso!

@Spuffy: se rifai il giro mi doppi, almeno mi puoi aiutare a finire bene

[waylander72]

Settimana di scarico randagio. Mai preparato le ultime tre settimane cosi male e mai fatta la settimana di scarico con cosi poca voglia di correre. 5 km variabili ad umore.


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[erman67]

Questa sera, fuori tabella, 7,26km di corsa lenta rigenerante con ultimi 260mt con tre leggerri allunghi da una cinquantina di metri per 40'31" (5'35"/km). Seguiti da una decina di minuti di streching e qualche esercizio tipo slanci frontali e laterali e di mobilità. Poi a casa 5 serie da 15 ripetizioni di stacchi rumeni con i manubri e poco carico, 8kg le prime tre e 12kg le ultime 2.
http://connect.garmin.com/activity/603226949

[orwell]

Clr 11km, molto lumachesco, 6'04"

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[burton80]

Stasera in programma avevo le 2x2000 RG + 3000 RG...come RG ho impostato 4:50..soddisfatto perchè tutte le ripetute sono venute ben al di sotto del RG ( 4:40 e 4:36 quelle da 2000 e 4:35 quella da 3000 )

http://connect.garmin.com/activity/603278090

[LALOZZO]

Ottima prova burton!!!