IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[gda]

Salve a tutti. Sono (di nuovo!) in cerca di consigli/suggerimenti. Nel pieno della preparazione di Roma sono ahime' alle prese con problema all'anca (dai sintomi penso sia una borsite trocanterica).

La mia scheda prevedera un 30k due domeniche fa (saltato completamente) e un 25k domenica scorsa di cui ne ho corsi solo 22k visto il fastidio all'anca e anche l'inaspettata fatica percepita. Subito dopo la corsa e per tutta la domenica ho avuto fastidio/dolore all'anca che pero' e' andato man mano migliorando. Oggi e' rimasto solo un leggero fastidio principalmente quando salgo le scale. Ho anche abbastanza ridotto le uscite infra-settimanali con la speranza che il problema sparisse.

Domenica prossima avrei un 33k. Avevo pensato di stare a riposo fino a venerdi, provare a fare un'uscita blanda (tipo 10k) e poi sulla base delle sensazioni decidere sul lunghissimo. Secondo voi ha senso? O magari sarebbe meglio riposare di piu' e quindi molto probabilmente abbandonare l'idea di correre Roma?

[alb.onda]

Io sarei dell'idea di andare da un fisioterapista...sia per accelerare il recupero, sia per valutare se è necessario desistere...

[gda]

Grazie per il consiglio. In realta' ci avevo pensato anch'io ma non e' facile trovarne uno buono dalle mie parti...

[alb.onda]

Guarda io ci ho sbattuto la testa poco fa. Un fastidio che poi - gira e rigira - è diventato infortunio. Magari bastava intervenire subito e mi saltavo un mese e mezzo di stop...
Sempre meglio farsi dare una guardata e ascoltare chi ne sa di più...

[shasha74]

@Alpi17 ….sei molto tirato per 3h30’
Devi fare almeno un lungo a RMa+10”/15” e una mezza a RMa per capire se tieni i 5’00” al km.

Rischi poi di andare in sofferenza già al 30k e poi non ti passa più. Piuttosto provi sulle 3h45’ che puoi tenere e se vedi che ne hai dopo i 32/33k accelerare.

@gda …. Le sensazioni sono solo tue, però io non rischierei. A Roma se sei iscritto puoi valutare. Ti riposi e poi vedi la prossima settimana…..il consiglio di @alb.onda è comunque valido e lo prenderei in considerazione.

@Gio579 ….. ti ha caricato la settimana?

[Alpi17]

@shasha74 lo so, è un obiettivo mooooolto ottimistico il mio, che rasenta l'irrealistico.
Ci voglio comunque credere e quindi farò quanto mi hai suggerito. Il 18 febbraio ho l'ultimo lunghissimo da 38km, proverò a farlo a 5'10" / 5'15".
Intanto oggi portato a casa un fartlek da 18km @5'00 complessivi, compreso recuperi e un paio di micrososte per rifiatare.
Con il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale venuti 20km @5'13".
Venerdì ripetute medie 6x2km da fare @4'33", vediamo come vengono....

[Gio579]

Stamattina fatto allenamento di corsa-nuoto nel senso che a Bruxelles pioveva alla grande.
20 mins di riscaldamento, 10' a 4@km, poi 4*10' 3:55@km. con 1 minuto di recupero tra le serie.... buone sensazioni e ritmo mantenuto senza problemi.
In totale 19km fatti, che si aggiungono ai 26 di lunedì a 4:22@km.
Adesso si corre continuativamente fino a martedì!

[gda]

Consultato fisioterapista. Secondo lui è una lieve borsite. Mi ha consigliato di riposare questa settimana e di rinforzare la muscolatura del gluteo sx (lato del problema) che ha trovato un po' debole. Al momento la sintomatologia è praticamente sparita. Faccio qualche esercizio di rinforzo e provo un'uscita di test domenica per regolarmi su come procedere.

[Gio579]

Oggi giornata impegnativa…. Stamattina allenamento tostino: riscaldamento, 2km a 3:58 poi subito 25*40” a 3:25 circa con 35” di recupero, 1min di recupero e altri 2km a 4’. E 10 mins di defaticante….ammetto che le ultime ripetute dei 25 erano durette. Stasera 30’ di rigenerante. E domani 1h sempre di corsa easy…. E cosí dovrei chiudere una settimana con quasi 110km…
Ovviamente sto anche perdendo peso e sento che la forma sta iniziando a crescere x cui son ben positivo x Londra!

[Alpi17]

Domenica ho fatto un lungo variato da 25km venuto così:
5 km @ 5'40"
5 km @5'26"
5 km @4'57"
5 km @ 4'57" (dovevano essere @ 4'40")
2 km @ 4'50"
2 km @ 6'05"
1 km @ 5'34" (doveva essere @ 4'40" ma non ne avevo)
Non benissimo, alla fine ero bello cotto.

Oggi invece 19 km di ripetute chiuse @ 4'58 (recuperi di 2 min tra le ripetute compresi), con la seguente struttura:

2km riscaldamento @5'39"
4 km @4'53"
3 km @4'42"
2 km @4'33"
1 km @4'15"
3 km @4'40"
2 km di defaticamento @ 5'22"

ottime sensazione e finito allenamento bello fresco.

Continuo a non capirci molto e sopratutto a non capire se sto lavorando nella direzione giusta per l'obiettivo delle 3h30'/35' per Roma.