PARLA COME CORRI: commenti e suggerimenti.

[mathias80]

@fat: sgamato sei venuto qui, al riparo da giancarlo, a chieder info sulle ripetute..eh eh

[Fatdaddy]

Eh, ma non è che cambia poi molto: sul blog mi frusta Gian Carlo, qui Alby!
In ogni caso, con il senno di poi, non sono per nulla soddisfatto delle mie ripetute ultime.
Domani le rifaccio, di più e "più meglio"!

[annarella65]

Infatti dad...no per infierire,ma facevano schifo

[Albertozan]

in pratica le ho salvate solo io...sai com'è..la pioggia..il terreno...ecc...

[annarella65]

Se vabbè albi..hai un debole per marcello è chiaro!!
Tiragli pure i baci e fate bingo!

[Fatdaddy]

Ok, domani, ore 5 e 30', colazione con la 'nduja calabrese al peperoncino di Soverato e via!
Se sentite un botto, sarò io che infrango il muro del suono.
O forse che mi infrango e basta...

[Albertozan]

Se vabbè albi..hai un debole per marcello è chiaro!!
Tiragli pure i baci e fate bingo!

ho un debole per Marcè?..hai sbagliato persona Anna

[annarella65]

Ti aiuterei volentieri dad domattina ma....non mi piace la "nduja" !!

[Fatdaddy]

...e allora ti "sub-affitto" come lepre!

[MARCO 'The Runner']

Ciao Alby PROF. Io sul mio ormai mitiko All. Virtuale ho creato per migliorare la mia corsa (max 7'10"-km/7'45"-km causa cuore alto) questo programmino di Interval Training che uso al parco quando vado a scatenarmi.

Ecco il mio programma (volevo un tuo parere ):

Cammina svelto 4 minuti (wrmp)

Prima serie: durata 25 minuti circa.
Corri lentamente 3 minuti
Recupera a passo svelto per 3 minuti
Corri lentamente 4 minuti
Recupera a passo svelto per 4 minuti
Corri lentamente 5 minuti
Recupera la Prima serie per 6 minuti

Seconda serie: durata 24 minuti circa.
Corri lentamente 3 minuti
Recupera a passo svelto per 3 minuti
Corri lentamente 4 minuti
Recupera a passo svelto per 3 minuti
Corri lentamente 5 minuti
Recupera la Seconda serie per 5 minuti

Terza serie: durata 27 minuti circa.
Corri lentamente 4 minuti
Recupera a passo svelto per 3 minuti
Corri lentamente 5 minuti
Recupera a passo svelto per 4 minuti
Corri lentamente 6 minuti
Recupera la Terza serie per 5 minuti

Recupero
del Primo Livello: 5 minuti

Stretching finale da 10 minuti.

Questo lo facevo gia' all'inizio ma sono ritornato a farlo dopo le vacanze 'alimentari' per ritrovare la condizione visto i miei lardomminali e il mio fiato fiatone. Cosi' oltre alla dieta e facendolo tre volte alla settimana, piu' due di Runnering in palestra, piu' pesi leggeri per il sopra spero di perdere quei 6 kg che voglio perdere prima della Stramilano. - Un salutone.