zartax ha scritto:Allora. visto che c'è il prof ne approfitto.
Ho in programma:
una mezza maratona (Lago Maggiore) l'8 marzo
una 10K (Brescia Ten) il 15 marzo
e poi il 22....è Roma.
domande:
1. va bene fare la 10K una settimana prima di Roma?
2. cosa mi consigli per domenica questa, 1 marzo? (lungo, lunghetto, corsetta blanda, gara breve?)
1) leggevo proprio ieri sera che un 10k tirato la domenica prima della 42k potrebbe essere una buona soluzione
2) Lungo!! macina km ragazzo
Ciao Ragazzi sono nuovissimo del forum... anche io sarò a Roma e cercherrò di correre senza morire la mia prima maratona... Ho un dubbio nelle ultime settimane ho svolto come allenamento del sabato questo programma:
Sabato 31/01 -> 25 Km;
Sabato 07/02 -> 30 Km;
Sabato 14/02 -> 36 Km;
Sabato 21/02 -> 36 Km.
Ora non so come reglarmi con l'ultimo periodo....!!!
Sabato non posso caricare ancora?
Sabato devo fare un pò meno Km e andare con 36-37 sabato 08/03???
AIUTO!!!!
Ciao e Grazie...
Maratona di Roma 2009 - Real Time 3h 52' 39"
Maratona di Venezia 2009 - Real Time 3h 37' 41"
Maratona di Firenze 2009 - Real Time 3h 47' 55"
Mezza Maratona di Città di Castello 2009 - 1h 42' 24"
Albertozan ha scritto:
1) leggevo proprio ieri sera che un 10k tirato la domenica prima della 42k potrebbe essere una buona soluzione
2) Lungo!! macina km ragazzo
dranath ha scritto:Ciao Ragazzi sono nuovissimo del forum... anche io sarò a Roma e cercherrò di correre senza morire la mia prima maratona... Ho un dubbio nelle ultime settimane ho svolto come allenamento del sabato questo programma:
Sabato 31/01 -> 25 Km;
Sabato 07/02 -> 30 Km;
Sabato 14/02 -> 36 Km;
Sabato 21/02 -> 36 Km.
Ora non so come reglarmi con l'ultimo periodo....!!!
Sabato non posso caricare ancora?
Sabato devo fare un pò meno Km e andare con 36-37 sabato 08/03???
AIUTO!!!!
Ciao e Grazie...
Tutti ti direbbero di scaricare..e anch'io lo faccio ....hai caricato tanto (forse troppo)...io non andrei a caricare 36-37km a due settimane da Roma...come non caricherei domenica prossima dopo 2 domeniche a 36k....io farei così se fossi al tuo posto e pienamente recuperato dagli allenamenti (altrimenti togli pure 5km a seduta) :
27-30km 1 marzo - 23-25km 8 marzo - 18km 15 marzo - 42,195km 22 marzo
dranath ha scritto:Ciao Ragazzi sono nuovissimo del forum... anche io sarò a Roma e cercherrò di correre senza morire la mia prima maratona... Ho un dubbio nelle ultime settimane ho svolto come allenamento del sabato questo programma:
Sabato 31/01 -> 25 Km;
Sabato 07/02 -> 30 Km;
Sabato 14/02 -> 36 Km;
Sabato 21/02 -> 36 Km.
Ora non so come reglarmi con l'ultimo periodo....!!!
Sabato non posso caricare ancora?
Sabato devo fare un pò meno Km e andare con 36-37 sabato 08/03???
AIUTO!!!!
Ciao e Grazie...
Tutti ti direbbero di scaricare..e anch'io lo faccio ....hai caricato tanto (forse troppo)...io non andrei a caricare 36-37km a due settimane da Roma...come non caricherei domenica prossima dopo 2 domeniche a 36k....io farei così se fossi al tuo posto e pienamente recuperato dagli allenamenti (altrimenti togli pure 5km a seduta) :
27-30km 1 marzo - 23-25km 8 marzo - 18km 15 marzo - 42,195km 22 marzo
Dipende un po' dagli obiettivi che uno ha.
Se l'obiettivo è correre 10 maratone in un anno, continua a caricare, allunga la permanenza sulle gambe e poi scarica due settimane. A Roma non farai un gran tempo ma avrai una bella base per le maratone successive.
Se invece l'obiettivo primario è Roma, scarica fin da adesso come ti ha giustamente suggerito annarella
mb
Allora inizio lo scarico... Speriamo di non morire a Roma...
Grazie dei preziosi consigli....
Maratona di Roma 2009 - Real Time 3h 52' 39"
Maratona di Venezia 2009 - Real Time 3h 37' 41"
Maratona di Firenze 2009 - Real Time 3h 47' 55"
Mezza Maratona di Città di Castello 2009 - 1h 42' 24"
27-30km 1 marzo - 23-25km 8 marzo - 18km 15 marzo - 42,195km 22 marzo
Ultima cosa poi non rompo più giuro....
Ritmo? Sempre RM o posso andare anche più veloce visto le distanze ridotte???
Per il resto continuo con il piano classico?
Io faccio ogni settimana :
1 - medio sui 12-15 Km;
2 - seduta di ripetute sui 3000 mt
3 - Rigenerante senza cronometro sui 10 Km...
grazie ancora
Maratona di Roma 2009 - Real Time 3h 52' 39"
Maratona di Venezia 2009 - Real Time 3h 37' 41"
Maratona di Firenze 2009 - Real Time 3h 47' 55"
Mezza Maratona di Città di Castello 2009 - 1h 42' 24"
27-30km 1 marzo - 23-25km 8 marzo - 18km 15 marzo - 42,195km 22 marzo
Ultima cosa poi non rompo più giuro....
Ritmo? Sempre RM o posso andare anche più veloce visto le distanze ridotte???
Per il resto continuo con il piano classico?
Io faccio ogni settimana :
1 - medio sui 12-15 Km;
2 - seduta di ripetute sui 3000 mt
3 - Rigenerante senza cronometro sui 10 Km...
Bello il piano classico.... ...le ultime 2 settimane fà una sola seduta di qualità (ripetute magari..) e l'ultima settimana la farai (il martedì..) anche più leggera tipo 2x3000 con recupero mille a Ritmo maratona. Il ritmo dei lunghi? a questo punto falli come hai sempre fatto non di più!
Torno a seguire il forum dopo una lunga pausa (non di allenamenti però).
Sarò anch'io a Roma x la mia 1^ maratona.
Domenica faccio l'ultimo lunghissimo da 36K, poi inizio lo scarico.
sharky ha scritto:Torno a seguire il forum dopo una lunga pausa (non di allenamenti però).
Sarò anch'io a Roma x la mia 1^ maratona.
Domenica faccio l'ultimo lunghissimo da 36K, poi inizio lo scarico.
lunghissimo di 36k e scarico e Roma? abbiamo qualcosa in comune
ne approfitto.
....hai caricato tanto (forse troppo)...io non andrei a caricare 36-37km a due settimane da Roma...come non caricherei domenica prossima dopo 2 domeniche a 36k....io farei così se fossi al tuo posto e pienamente recuperato dagli allenamenti (altrimenti togli pure 5km a seduta) :
...le ultime 2 settimane fà una sola seduta di qualità (ripetute magari..) e l'ultima settimana la farai (il martedì..) anche più leggera tipo 2x3000 con recupero mille a Ritmo maratona. Il ritmo dei lunghi? a questo punto falli come hai sempre fatto non di più!
