Aminoacidi ramificati prima o dopo

[Frecciadelcarretto]

Bcaa?
Dopo i lunghissimi tre uova sode, due banane e qualche biscotto o fiocco di cereali entro pochi minuti e il recupero è servito!
Devo verificare se avranno la stessa appetibilità anche in pieno agosto pero'

[tomaszrunning]

yoghurt greco con miele di melata e semini tostati misti... e poi dopo nel prossimo pasto bel pò di bresaola

[iRoma2009]

Frecciadelcarretto@ E' consigliabile evitare i grassi, seppur buoni subito dopo, rallenta la assimilazione delle proteine.

Dopo quante ne vuoi.

L'integrazione di bcaa, a meno che non si percorre +15km al gg e si hanno carenze nutrizionali serve solo a chi le vende.

Liberi di usarli, ma per carichi importanti.

Inviato dal mio TopaTalk

[Frecciadelcarretto]

Eh eh lo so ma senza tuorlo non è la stessa cosa
Provero' pero' a separarli e me li pappo piu' tardi, magari salo un pochettino che male non fa per reintegrare la sudorazione

[tomaszrunning]

Ieri in marmeria é venuta una coppia di clienti. Lui e lei fisici atletici. Nella macchina dietro due biciclette smontate. Andavano ad allenarsi in crono. Tutti e due sono triatleti. Allora si siamo messi a chiacchierare di allenamenti, l'alimentazione, gli infortuni. Le solite cose.
Allora, loro prendono BCCA tutte le volte che hanno gli allenamenti. 1g per 1kg di peso. Metá della dose prima e metá dopo la sessione. In piú alla sera dopo una gara un bel frulatto di proteine whey (platinum whey di Multipower)

[Oscar78]

[Salve1907]

Nello spuntino post allenamento sarebbe meglio evitare i grassi (tuorl,frutta secca,ecc.)
si yogurt greco/albumi con frutta zuccherina (banana,uvetta,ecc) , il gioco è fatto

[Pie-veloce]

Buon giorno a tutti, sono un runner abbastanza fresco però con tanta voglia di migliorare. Attualmente ho un passo gara di 4'40 un medio di 5 e un lento di 5'25. Come aminoacidi ramificati sto' prendendo il friliver sport in buste che contiene anche creatina nella somministrazione di metà busta prima e metà busta dopo, in qualsiasi allenamento io faccia li prendo però mi accorgo che dopo un giovedì con 10x60 rec 2' più 4x1000 a 4' più venerdì 1h15' medio mi sento un po' sponpo, pensate che debba aumentare la dose o fare qualche cambiamento?
Grazie

[Oscar78]

Per me con quei chilometraggi, a patto di mangiare a sufficienza, l'integrazione è totalmente inutile.

Sarai spompato per altri motivi.

[tomaszrunning]

Concordo.
Dopo aver letto tutto che c'è sui BCAA sono arrivato alla conclusione che finché non faccio al meno 4 allenamenti a settimana con 2 tosti, non ha senso prendere quel tipo di integratore.
Sali minerali, multi vitaminico e corretta alimentazione bastano per uno come me che corre 3/4 volte a settimana preparando la mezza <96' e la maratona < 3:45'...
Anche se mi dicono, che se prendo BCAA prima di una gara che voglio tirare a morte, risparmierò le fibre muscolari e dopo accelerò la sparizione dei DOMS...