Consiglio per preparazione mezza

[Aleve]

Ciao

stamattina ho fatto le ripetute provando a tenere il passo a 4'45" ne e' uscito questo

1* 4'46"
2* 4'44
3* 4'44"
4* 4'35 "

ho fatto 500 m di recupero sono molto contento dell' allenamento odierno, questi ritmi mi sembrano corretti l'altra volta erano troppo lenti .

Buona giornata a tutti

[oedem]

...l'altra seduta , o le altre due se fai 4 uscite, dai 7/8k a salire a ritmo "allegro" (CLS o corsa media se riesci - come scritto in tabella peraltro).

fatta uscita di 6km di CM.
non sono andato oltre perché sentivo dei fastidi e, essendo la prima volta che faccio un medio, non ho voluto esagerare

il foglio di calcolo del ritmo mi dava, per il medio, circa 5:40 (RG + 25/30") e questi sono stati i parziali
5:31 - 5:45 - 5:32 - 5:39 - 5:27 - 5:23

che vi sembra?

domani vorrei fare il lungo, almeno 13/14km

[Doriano]

...l'altra seduta , o le altre due se fai 4 uscite, dai 7/8k a salire a ritmo "allegro" (CLS o corsa media se riesci - come scritto in tabella peraltro).

fatta uscita di 6km di CM.
non sono andato oltre perché sentivo dei fastidi e, essendo la prima volta che faccio un medio, non ho voluto esagerare

il foglio di calcolo del ritmo mi dava, per il medio, circa 5:40 (RG + 25/30") e questi sono stati i parziali
5:31 - 5:45 - 5:32 - 5:39 - 5:27 - 5:23

che vi sembra?

domani vorrei fare il lungo, almeno 13/14km

[filorun]

Oggi avrei RM 5x1000 rec 4'. Ma secondo voi, può andar bene come stimolo allenante se invece di 4 minuti faccio il recupero di 1 km magari ad un passo più spedito della CL? Avevo pensato questo per organizzarmi meglio con quel ferraccio di garmin 110 che mi ritrovo...


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[Doriano]

Oggi avrei RM 5x1000 rec 4'. Ma secondo voi, può andar bene come stimolo allenante se invece di 4 minuti faccio il recupero di 1 km magari ad un passo più spedito della CL? Avevo pensato questo per organizzarmi meglio con quel ferraccio di garmin 110 che mi ritrovo...


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a me sembra tanto sia 4' che, a maggior ragione, un chilometro a CL...

comunque, puoi fare così: porti il garmin e lo lasci andare liberamente (se vuoi) e poi un semplice cronometro, anche quello del cellulare; identifichi con gmap-pedometer o simili un chilometro e lo corri col cronometro; poi fai un paio di minuti avanti e poi tornando al punto di partenza e riparti col chilometro.

poi il garmin ti darà i resoconti anche se rapportati al chilometro, non alla ripetuta...un po' incasinato in effetti..

oppure prova a lasciare il giro per chilometro e poi ti crei un giro manualmente...ma non l'ho ancora provato e non so dirti se funzia..

[saverioba74]

Oggi avrei RM 5x1000 rec 4'. Ma secondo voi, può andar bene come stimolo allenante se invece di 4 minuti faccio il recupero di 1 km magari ad un passo più spedito della CL? Avevo pensato questo per organizzarmi meglio con quel ferraccio di garmin 110 che mi ritrovo...
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Anche io corro le ripetute da 1000 a 4', però recupero 2'30".

[Doriano]

recupero 2'30".

[saverioba74]

Vedendo i tempi dei pb, a questo punto mi viene un dubbio : o io le facco troppo lente o tu le stai facendo troppo veloci o alla prossima gara batterai tutti i tuoi record!!!!!!

[Doriano]

Vedendo i tempi dei pb, a questo punto mi viene un dubbio : o io le facco troppo lente o tu le stai facendo troppo veloci o alla prossima gara batterai tutti i tuoi record!!!!!!

ti riferisci a me?
no, no io quelle a 1 km le faccio a 4.20-4.30 ..anche se per la verità non le faccio spesso.

credo che anche filorun non le faccia a 4'; lui parlava di recupero di 4 minuti, non so a che ritmo faccia le rip 1km.
come dicevo, un recupero di 4 minuti su una ripetuta per esempio da 4.30/5 mi pare alto.

[saverioba74]

Avevo capito che filorun le dovesse fare a 4' ed infatti non riuscivo a capire da dove gli era uscito quel tempo.
4 minuti, secondo me, sono troppi su tutte le rieptute... o forse sarebbe accettabile per chi fa ripetute da 5000 in poi (non io...)