Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[franzo]

corsa lenta post mezza con 6 allunghi nel finale totale uscita 12.06 km in 54'48'' media generale 4'33'' Fc media 145 btm

[AndreaR]

Oggi ho sperimentato un percorso nuovo (naviglio martesana, zona viale padova)
e preso dalla voglia di improvvisare...ho improvvisato un fartlek.

Son partito veloce ed in crescendo per i primi 3k (fino a che esplorando il nuovo percorso ho deciso che era meglio invertire la rotta)
e ho fatto il mio PB sui 3k (16:06) (5'19''/km di media, 5:00 il terzo km),

dopo l'inversione ho fatto 2 km di CL ma nonostante i 2 km di "recupero" ho fatto il mio PB anche sui 5k 27:37 (5'31''/km di media).

Tutto questo comprensivo di due soste al semaforo per circa 25 secondi in totale.

ok, son due PB che non contano molto...ma son contento lo stesso!

Il sesto km l'ho fatto metà a circa 4:40/km ( ) metà a CL. (più di 500mt a quella velocità non li avrei retti, eh!)
Putroppo mi sono incasinato col garmin e invece di premer il tasto lap, per separare i 500mt veloci ed avere la media pulita, ho premuto stop e me ne sono accorto 500mt dopo. .

Insomma, oggi mi sono fatto 7.5km a ritmi variabili, media 5:40 (5:36 al netti dei semafori).

i 7 km registrati dal garmin
http://connect.garmin.com/splits/229365583

[Mad Shark]

Lugano mi lascia in eredità gambe de legno e stasera faccio un lenterrimo per scioglierle

H.20.30, sereno, 19°, clima delizioso!
:

Anche a me :o

Ieri sera un 50 minuti in MTB abbastanza tranquilla , e oggi 8 km tranquilli con gambe un po diretta ma un bell'allungo finale me lo sono fatto , tot 8km @5'20''

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[giampis]

Ciao a tutti!
Ieri sera ore:19'40 per far compagnia alla Silvia, km.8'2 - 54 minuti

[IlVespa150]

appena tornato da 11km tranquilli tranquilli senza forzare, in 52' precisi. 4'43"km, un mese fa era quasi il mio PB sui 10km oggi non ho neanche sudato

[ilmara]

15km di CM

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[max cave]

ieri pomeriggio riscaldamento poi 10 x 200 metri n salita media 38" , 3'10" al km con ultimo a 36", un mille a 3'29" e defaticante, in totale 9,69 km così distribuiti:

- riscaldamento 5,49 km alla media di 5'32" al km
- 200 in salita:
1 - 41"
2 - 40"
3 - 38"
4 - 38"
5 - 38"
6 - 38"
7 - 37"
8 - 37"
9 - 37"
10 - 36"
- un 1000 in 3'29" ( nuovo record post - infortunio )
- defaticante 1,20 km a 5'25" al km

[alesrep]

Iera sera 6,10 km in 40 minuti tondi tondi.

[DiCorsa]

Ave,

stamane ore 5.00, 5km risc + 15 * 300m con 40 sec recupero partito da 1'01'' ho chiuso l'ultimo in 58''.... L'ultimo... in realtà non era l'ultimo ma il 14° perchè:
finito il 14° ero a rifiatare, e mi si avvicina un signore e mi dice "Guardi che fare questi sforzi le fa male, anzi malissimo glielo dico io che lo so!!!!" Lo guardo impietrito ... balbetto un ok, cercando il modo più disinvolto di fare gli scongiuri.
Parto per il 15° e a metà mi spengo... niente finito, le gambe si sono fermate, i battiti sono schizzaati a 1000 e mi sono completamente bloccato. Mi ha tanto condizionato il vecchiaccio maleddetto che non sono riuscito a finire

Concluso con altri 3 km di defa, fino a casa pensando e ripensando al vecchiaccio...

DiC

[zaffa]

Il programma di questa mattina prevedeva riscaldamento + ripetute 2x3000 con recupero di 3 minuti + defaticamento + doccia + streching + colazione con torta al cioccolato fatta in casa



Alla fine 13,10 km a 4'34"

Alle 6 comincia a essere parecchio buio, il problema è che il ponte della Libertà non ha illuminazione da circa due mesi per i lavori del tram. Mi sa che dovrò organizzarmi con qualche luce, perchè questa mattina ho rischiato un incontro ravvicinato con un paio di biciclette