Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[enzomagno]

interessante

[Doriano]

(ciao gattone)

ilmanu: ma a quanto le corri le tue attuali ripetute da 500?

[Il Manu]

Le 6x500 le facevo a 4'25/4'35.
Comunque stasera faccio come consigliato


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[Doriano]

e il tuo best sui 10k quanto è?

[Il Manu]

50'49"


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[Doriano]

ok: dovresti correre le rip da 1000 intorno ai 4.45 e quelle da 2000 intorno ai 5 al km.

buone corse!

[Il Manu]

Grazie ancora. Il problema è solo che ho ancora difficoltà a gestire il ritmo, quando ne ho spingo senza rendermene conto ....
Adesso imposto il Garmin e stasera via di corsa!


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[Doriano]

normale, col tempo imparerai a essere regolare nelle ripetute!

[Il Manu]

Ieri ho fatto quanto detto, 5x1000 a 4'45/4'50 con recupero di 4'30 (650mt).
Oggi fisicamente sono un po' provato, se domani non ho recuperato completamente salterò a sabato mattina con il lungo.

[marcominuti]

Sappi che invece una corsa lenta non farebbe assolutamente male!

Anzi, piuttosto che stare fermi due giorni, credo che un'uscita da circa 8 km oggi la potresti fare. In questo modo dai tempo al tuo corpo di assimilare il lavoro fatto.