Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[oedem]

con 4 uscite sui 20km (20-25-23-25) nelle ultime 5 settimane ed una preparazione da novembre in ottica maratona (con cambio ora di obiettivi), secondo voi meglio seguire la tabella di albanesi dalla maratona alla mezza o dai 10 alla mezza?

io stavo valutando più la prima visto che di allenamenti di velocità ne ho fatti pochi e a ritmi blandi mentre il fondo già ce l'avrei.

voi che dite?

[daniloge]

Per me puoi tranquillamente farle entrambe.
Considera che in entrambe fai pochissima attività sotto il ritmo gara, da quello che ricordo c'è qualche allenamento
in più con recupero da fermo ad esempio durante le ripetute, per chi viene dalla maratona in modo da farti spingere di più
il ritmo della ripetuta.
Sinceramente se hai tempo, cioè se la mezza che ti proponi di fare è lontana, io farei degli allenamenti indirizzati alla 10k,
se non tutta la preparazione per la 10k così da velocizzarti.

ah dimenticavo.

Io i lunghi continuerei a farli comunque "lunghi".

[oedem]

Ho 6 settimane dalla gara (esclusa questa) e tra 4 ho un'altra mezza che userei come allenamento.

Danilo, quindi mi suggerisci di guardare la preparazione ai 10000 e inserirci dei lunghi?

P.s.: tra 11 settimane avrei anche un'ulteriore mezza da poter fare e vorrei x quella tentare una preparazione diversa.

[Leg]

dopo due settimane rigeneranti sto riprendendo il programma albanesi 6 settimane per la mezza di casa del 9 febbraio; riprendere dopo i 'bagordi' natalizi è davvero pesante, oggi avevo il 2x4000 + 3x2000 e sono arrivato solo a metà, però sono ottimista per le prossime settimane.

[daniloge]

Ho 6 settimane dalla gara (esclusa questa) e tra 4 ho un'altra mezza che userei come allenamento.
Danilo, quindi mi suggerisci di guardare la preparazione ai 10000 e inserirci dei lunghi?
P.s.: tra 11 settimane avrei anche un'ulteriore mezza da poter fare e vorrei x quella tentare una preparazione diversa.

Ecco appunto, io farei degli allenamenti specifici per i 10k (c'è anche il thread ripetute per i 10000) in cui è intervenuto
anche Franchino consigliando delle ripetute (che a me sono piaciute moltissimo) e poi partirei con la preparazione
della mezza che hai fra 11 settimane.

@Leg
Tranquillo, ho visto parecchie persone sotto tono, me compreso.
Ieri brutti ritmi e fatica assurda, oggi già sono cambiate le sensazioni.

[Fabryrun]

Buonasera, oggi ho iniziato la mia preparazione per la mezza, programma Albanesi : 10 km fondo lento . Dopo la corsa della Befana di Roma, buone sensazioni e buona vivacità. Domani 10 km di progressivo....
Buonanotte ragazzi[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH]

[Leg]

Domenica provo 7+5+3 nella mezza di Siracusa, RG conservativo di 4'30.
Ho l'impressione che non lo digerisca bene questo programma, forse sono davvero troppo anaerobico. Dalla ripresa ho comunque messo almeno sempre un lento davvero lento ai 75% o meno di FCmax, sebbene a velocità sfori gli RG+50, proverò a polarizzare gli allenamenti; i lenti davvero lenti e le ripetute fatte con il giusto impegno.

[daniloge]

Ma 7+5+3 non è previsto in albanesi

[Leg]

Concludo il secondo ciclo di Albanesi con 1:38:26; quanto previsto dal Albanesi con il 15km e il 3x5000, certo non ho tirato davvero a fondo se non gli ultimi 6km. Sensazioni positive, i primi due giri (ogni giro era di circa 5km) sono stato coperto dietro un gruppetto, causa vento, che andavano sui 4'40; ho mantenuto bene e tenuto le pulsazioni in 'range'. Dal 12mo al 15 mi sono accodato ad un altro gruppo, ma troppo tardi mi son reso conto che proprio quì avrei potuto cominciare una leggera progressione e in vece addirittura abbiamo rallentato o è sballato il garmin... ma qualche bpm in meno sulla traccia quel km c'è... al chè son partito a 4'30 e via via son sceso anche sotto ai 4'20 perchè ne avevo, segno che il llungo scarico ha fatto bene, ed ero al meglio, e che il ritmo di 4'40 era pure troppo sottostimato; chiudo quindi con un bel negative split e finalmente sotto i 100 minuti. Ora mi dedicherò ai 10k, non disdegnado nel mezzo un paio di mezze.

[daniloge]

Bravo Leg