Tabella per Maratona in 4h

[Christian Di Pilato]

Salve a tutti mi vorrei iscrivere alla mia prima maratona a Roma! Ho saltato Firenze per un problema alla caviglia.

È un anno che corro e per ora il mio più lungo e' 30k in 3:45h ho una tabella di un amico e il picco di carico lo prevede a -6 e -4 con 35k e tre allenamenti a settimana!

Il mio amico e' uno forte che corre da anni che ne dite?


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[Zak]

Un po' poco per valutare una tabella, Christian, ma ci sta in linea di massima.
Se tu riuscissi a passare a 4 allenamenti a settimana sarebbe un gran salto in avanti, anche semplicemente aggiungendo un altro 6-8k a CL ogni settimana, senza proprio alcuna "fantasia".

[Zak]

Ciao Zak, che bello risentirti!
Tengo conto dei tuoi preziosi consigli, ma tu non fai la maratona di Roma?
I LL sono scritti da Orlando in tabella sul suo sito,anche lui mi consiglia di non strafare il martedì, si diciamo che ora sto diminuendo un po', maledetto raffreddore, ma ottobre e novembre sono sui 220/230 km, ho già provato un lungo 25 km a 5.55
Che programmi hai? Forse vado a Peschiera sempre con Pizzolato....

Ciao Dansan,
tienimi aggiornato, la strada è lunga, non ti angosciare se perdi qualcosina ma cerca solo di essere costante e sano.
Per quanto riguarda i miei programmi, ho fatto domenica scorsa Firenze dopo Venezia, questa settimana mangio e guardo le prossime gare da fare
Per la primavera non ho ancora deciso, l'idiozia italiana ha messo le 2 maratone primaverili di Mi e RM in settimane consecutive, potrei farne una e una estera (Barcellona, Hannover, Düsseldorf...), ti tengo aggiornato!

[Christian Di Pilato]

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[Christian Di Pilato]

Ecco il dettaglio!!!


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[zeromaratone]

A me non piace l'approccio di impegnare un neofita della maratona con un LL + 5 km RM alla prima settimana !
Che ne sai alla prima settimana quale è il tuo RM ? È impossibile e foriero di grossi errori.
Il tuo RM esce a -4 o a -3 quando sei appunto quasi "cotto e mangiato". Non puoi saperlo prima...

[Zak]

Christian, dipende da come entri nel periodo specifico, se ci entri con LL da 20-22k e con 50k/settimana si può fare, in ogni caso è un po' impegnativa a mio avviso per le 4h, presuppone una buona conoscenza di propri ritmi.
Ricordati che devi sommare altri 3-4K di risc e def ogni giovedì!

[marco.bus]

Questa, a detta di molti (credo che sul forun giri già in qualche discussione), è una buona tabella. Io iniziato a seguirla da poco quindi non posso darti particolari indicazioni.

http://runner.danet.it/tabelle-maratona/tabella-400/

PS Però e per 4h00'00'', per togliere il secondo dovrai arrangirti da te.

Io ho seguito questa e la mia prima l'ho chiusa in 3h45', il mio amico con la stessa tabella 3h14'

[Fabry72]

Il tuo RM esce a -4 o a 3 quando sei appunto quasi "cotto e mangiato". Non puoi saperlo prima...

Concordo al 200%!!!!!
Io l'ho cambiato per ben 2 volte al ribasso durante la preparazione, alla prima maratona non hai idea di quali siano i tuoi ritmi e come risponde il tuo corpo nei lunghissimi.

[Christian Di Pilato]

Grazie x i consigli ... Per ora corro 3/4 volte a settimana circa 50km, alterno qualche fine settimana tra un lungo o bici.... Mi sono iscritto per Roma[emoji51][emoji51][emoji51][emoji51]


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