1000 metri entro giugno

[gianmarcocordella]

Prova prima a fare un test e porti cone obbiettivo 3'50"
Poi provi sui 3'40

[paavo]

Ho pensato piuttosto di fare un 500m+500m (senza riposo intermedio): il primo in 2'00" e l`altro al massimo - possibilmente intorno a 1'50".

Il prossimo allenamento credo che sara` correre 800m al ritmo di 3'30".

[paavo]

Oggi prova generale del chilometro in 3'40": 800m in 2'48" o meno, cioe` ad un ritmo di 3'30".

Riscaldamento: 4km di camminata + 1km a 5'30" con 3 allunghi + 200m in 45 secondi + 5' meditazione.

Le gambe girano abbastanza bene, anche se non al massimo: sono ancora affaticato dal primato personale di giovedi` sui 1500m.

Passaggi:

300m: 1'03" - primi 200m un pochino piu` veloci, poi mi sono portato sul ritmo
600m: 2'06" - dopo i 500m ho avuto un calo di concentrazione - mi preparavo ad un`eventuale crisi
800m: 2'47" - la crisi non c`e` stata, ultimi 100m lieve accelerazione.

Sono molto contento, alla fine non ero eccessivamente provato, anzi mi sentivo proprio bene, non credo di aver dato tutto, forse altri 100m a quel ritmo o poco meno potevo tenerli.

Adesso scarico, al massimo credo che faro' qualche 500m+500m

[paavo]

Oggi ho provato un 400m (su ciclabile) per valutate lo stato di forma.

Riscaldamento: 5km camminati + 100m veloci in salita + 1000m di corsa media - lenta.

Tempo: 1'10" basso, migliorato il precedente di 3" circa.

Sono contento: ho corso la distanza in maniera uniforme, senza calo finale; tecnicamente pero` male, poco elastico, con gli ultimi 50m quasi seduto.

Invece nei 100m corsi in salita mi sembrava di correre benissimo, elastico e leggero.

[gianmarcocordella]

Pasqua è alle porte pensi di aver raggiunto l'obbiettivo
O hai ancora bisogno di tempo?

[paavo]

Mi sento pronto , l`ultimo 800m corso mi fa ben sperare! Credo che potrei valere dai 3'35" ai 3'45".

I 1000m avevo pensato di farli sabato - il fine settimana sono piu` in forma - pero` e` previsto temporale; magari anticipo a domani o li faccio direttamente domenica mattina.

[gianmarcocordella]

Domenica da me piove hai controllato da te?
Cmq fammi sapere e speriamo che vada bene
Penso che un 3'45" lo corri facile

[paavo]

Oggi (fino ad ora) bellissima giornata!

Ieri pioveva ma niente temporale; grande sensazione di leggerezza alle gambe ma poca tenuta - sconto anche il fatto che giovedi` non sono riuscito a fare l`ultimo 500m+500m in programma - ho tentato comunque, ma il massimo che mi e` venuto fuori e` un 950m in 3'43", passaggio ai 500 in 1'49", non era proprio giornata: e` stato pero` bello correre con i muscoli riposati, non mi succede praticamente mai

Stamane sicuramente meglio: per fare le cose bene mi sono spostato in un tratto della ciclabile in aperta campagna, il piu` rettilineo possibile e senza attraversamenti: per raggiungerlo 5km passeggiati/corricchiati piu` qualche allungo.

Transito ai 500m in 1'47", troppo veloce, la mia idea era di fare almeno i primi 200m in assoluta scioltezza, pero` mi pare di aver corso bene, leggero e rilassato, con la percezione di spingere soprattutto con i quadricipiti.

Bene almeno fino agli 800m, poi mi sono spento un po` anche se alla fine non ero esausto: segno che potevo contrastare meglio il calo finale, purtroppo ho perso la capacita` di soffrire nelle distanze corte

Tempo ai 1000m: 3'42".

Sono certamente contento, un mese fa questa prestazione mi pareva ancora molto lontana - per non dire irrangiungibile nel breve - nel frattempo pero` ho perso quasi 4 kg!

Obiettivo conclusivo non propriamente raggiunto anche se quelli prodromici li ho centrati tutti: cioe` 3000@4'30", 1500@4'00", 800@3'30", 400@3'00.

Questa settimana ci riprovero` poi visto che l`oggetto di questo filone parla di 1000m entro giungo credo che continuero` ancora un po` con questa distanza, anche se sono indeciso se tentare i 3000m.

[paavo]

Posto il riepilogo completo dell`allenamento

1a settimana

lun) 4x500m rec. 5'
mer) 4x500m rec. 5': 2'15" 2'15" 2'15" 1'57"
ven) 4x500m rec. 5': 2'07" 2'07" 2'07" 1'51"
sab) 400m 1'18"

2a settimana

lun) 4x500m rec. 5'
mar) 4x500m rec. 5': 2'01" 2'03" 1'57" 1'47"
gio) 4x500m rec. 5': 1'57" 2'01" 1'56" 1'46"
sab) 400m 1'13" PB

3a settimana

lun) progressivo 1000m@4'50" 1000m@4'45 500m@4'40"
mer) 4x500m rec. 5': 2'06" 1'57" 1'53" 1'49"
sab) 800m 3'15" PB

4a settimana

lun) 800m 2'57" PB
mar) progressivo 2000m@4'50" 1000m@4'30 --- 200m 32" PB

5a settimana:

lun) 2500m 12'00" --- 1000m 4'05" PB
mer) 2 serie 2x500m rec. 2' da fermo: 1'55" 1'54" --- 1'59" 1'42"
ven) 3x300m @3'20" rec 1' --- 500m 2'05"

6a settimana:

mer) 2500m 12'20" --- 1500m 6'40" PB
riposo 5 giorni

7a settimana:

mar) 2500m 11'38" --- 1500m 6'34" PB
gio) 4x500 rec. 1'30" da fermo: 1'58" - 1'58" -- 1'58" - 1'52"
ven) 1500m 7'05" --- 3x500m con recupero di 10": 2'07" 2'04" 2'03".

8a settimana:

mar) 2x1500m: 6'36" --- 6'34"
sosta x mal di gola

9a settimana:

mar) 1500m 6'08" PB
ven) 3000m 13'26" PB

10a settimana:

mar) 4x300m @3'40" --- 500m 1'45"
gio) 1500m 5'58" PB
sab) 800m 2'47" PB

11a settimana:

mer) 400m 1'10" PB --- 200m 32"
sab) 950m 3'43"
dom) 1000m 3'42" PB

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Una svolta positiva negli allenamenti l`ho avuta quando ho inserito i 1500m e anche dopo ogni riposo lungo e credo anche i 4kg persi nell`ultimo mese e mezzo abbiano contribuito

[gianmarcocordella]

Ottimo
E adesso nuovi obbiettivi?
Cmq ti faccio i miei complimenti paavo 3'42" è impegnativo amche per me