I risultati non arrivano

[Running Jo]

@jak

i miei consigli te li avevo dati un paio di pagine indietro, rimangono quelli

PS ben sotto i 140

[jak]

ok grazie e scusa

[aroldo74]

@Jonathan ho visto il tuo blog.
Veramente molto carino.
Per la maratona di Roma stai seguendo una tabella in particolare? Oppure fai da te?

[Running Jo]

@jak non ti preoccupare, era solo per non riscrivere le stesse cose

@aroldo74 Per la maratona non sto seguendo nessuna tabella, o meglio mi faccio da solo il programma degli allenamenti. Fondamentalmente sto facendo da un bel po' quello che ho consigliato anche nei post precedenti e visto che sta funzionando continuo ancora. La mara non l'avevo programmata, fino all'anno scorso correvo solo 10k e qualche mezza. Quando mi sono trovato a fare tanti km (per me, s'intende) mi è venuto naturale pensare di farla. Tra l'altro, questo tipo di allenamento è più indicato per la mara. Il beneficio che ho già visto sulle gare più brevi mi dà fiducia di poterla fare dignitosamente. Ma tra il dire e il fare.....

[aroldo74]

Io ho visto un po' di tabelle, ma ho rinunziato subito al tempo. Ho messo sul piatto 3 lunghissimi e l'ho fatta da tapascione. É stata tutto sommato facile ma ho perso velocità e ora sto cercando di recuperare.....
Comunque andrai facilmente sotto le 3 ore.

[Running Jo]

diciamo che lo prendo come un incoraggiamento, grazie!

[Fartleko]

@Running Jo: se posso chiederti in quale percentuale stai facendo FM se lo fai ? FM come lo intendi te ovviamente, in base alla FC

[Running Jo]

più o meno un 30%.

Io chiamo FM la corsa al massimo ritmo che posso tenere per un'ora senza stancarmi (leggasi senza deriva cardiaca)

[Fartleko]

Ah OK grazie dell'info.

[marco marletta]

ciao,anche io ho lo stesso problema di fc.Facendo un lungo di 15k e tenendo la fc di media a 155,ho una velocita' media di 6,30 al km.Premetto che ho ripreso a correre dopo uno stop da 8 mesi.Faccio 4 uscite a settimana con 2 lenti da 10 e 12 k un giorno di ripetute 10x400 o 6x1000 e un lungo da 15-18km.Nonostante cio' il mio ritmo gara sui 10k e fermo a 5,30 al km.Sto sbagliando qualcosa ho e' ancora presto per risultati migliori tipo 4,50-5,00 al km