Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[ingpeo]

Anticipata ad oggi la sua sessione di qualità.
Vado sul pistino con l'idea di fare un 6x1000 a 4'40", dopo 10 minuti di riscaldamento un compagno di squadra molto più forte dice "siamo quasi allo stesso passo, passo seguimi che ti faccio l'andatura". Al che io dico le intenzioni da ripetute e lui "puoi andare più veloce, ti porto io sotto i 4 e 40"
E così è stato: un bel 2000 venuto facile facile, poi lui doveva andare. L'andatura ormai l'avevo e, dopo un giro di recupero, mi son sparato altre 4 ripetute da 1000.
Con recuperi, defaticamento e tutto sin stati 12 km in poco meno di un'ora.
Contento!

inviato dalla mia astronave con Talpattack

[grid]

Ecco, uno si distrae un attimo, si guarda intorno e ... l'Ing. non c'e' piu' ... !!!
Mi sa che ne vedremo delle belle dall'Ing. a brevissimo ...

Anticipata ad oggi la sua sessione di qualità.
Vado sul pistino con l'idea di fare un 6x1000 a 4'40", dopo 10 minuti di riscaldamento un compagno di squadra molto più forte dice "siamo quasi allo stesso passo, passo seguimi che ti faccio l'andatura". Al che io dico le intenzioni da ripetute e lui "puoi andare più veloce, ti porto io sotto i 4 e 40"
E così è stato: un bel 2000 venuto facile facile, poi lui doveva andare. L'andatura ormai l'avevo e, dopo un giro di recupero, mi son sparato altre 4 ripetute da 1000.
Con recuperi, defaticamento e tutto sin stati 12 km in poco meno di un'ora.
Contento!

inviato dalla mia astronave con Talpattack

[tomaszrunning]

In programma avevo 12k@5'05" (tabella Massini 16 settimane per la maratona)
Però il mio circuito di 3800m mi ha permesso di totalizzare 11400 m e ho notato che mi è uscito un progressivo:
3800 @ 5'32"
3800 @ 5'16"
3800 @ 5'
Non si butta via un allenamento così, però devo lavorarci al mantenimento di ritmo lento per tutto il percorso...

[-Francesco-]

Ore 5.59 11°
9,11km in 53'03'', media 5'49'', 147 bpm
Chiamiamola corsa lenta rigenerante, va...

[marcominuti]

13,55 km: CL 20' (4'32'') + Fartlek [10x(1'+1')] (4'16") + CL 20' (4'31")

[vangogh]

@marcominuti
I tuoi allenamenti mi piacciono un sacco ma quella tua CL a 4'32" (e 4'31" ) mi da un fastidioooooo
Grande Marco!

[marcominuti]

Grazie!

[Gull82]

Marco è un'artista

[marcominuti]

Beh, non esageriamo ora! A guardare i tempi mi dai decisamente la paga!

[Gull82]

Nono sono sicuro che dopo la Brescia Ten e la Mezza di Berlino i tuoi tempi in firma saranno più bassi dei miei