Quale allenamento oggi (Aprile 2014)

[Gull82]

Sveglia alle ore 8:00, in strada alle 8:15 (a digiuno). 10°gradi circa, nuvoloso.
30' di CLR a 5'00" + allunghi 5x100 + 5' stretching leggero.

[vangogh]

Sveglia alle 4:45 e fuori alle 5:00 con tanta voglia di correre!!!

3km CL @5'26"
3km CM @5'03"
3km CL @5'30"
300m(rec.200m) => 4'12"(6'03") / 4'27"(6'13") / 4'21"(6'03") / 4'33"(5'47") / 4'33"(6'15") / 4'25"(5'58")

Termino con qualche centinaio di metri di defaticamento e con qualche allungo per tornare a casa.
Alla fine 12,63 Km @5'18" con fcmedia 161 ed fcmax 178

http://go.nike.com/3e0sm3t

Buon venerdì e buone corse a tutti

[andreac76]

grande Claudio!!!

ma il link all'allenamento come lo hai messo?

[marcominuti]

16,05 km tra sterrato e asfalto come richiamo di qualità. Nei tratti sterrati, fartlek 1'+1' (in tutto 16 ripetizioni, con le frazioni veloci tra 3'40'' e 3'50'').

[milo1973]

Ieri sera, 2a uscita dopo lo stop.
12km in allegria +5 allunghi in 1km.

Nonostante l'andatura fosse quella che generalmente tengo nei lenti, solo dopo 15gg di stop i battiti sono impazziti. Sembrava di essere in una mezza tirata, con alcune punte di 180bpm (che generalmente in gara non raggiungo...).

Comunque sono contento, è stata comunque un iniezione di fiducia il non aver ceduto al ritmo ed aver condotto un allenamento più allegro.... (Detto questo sono consapevole che ieri ho fatto sicuramente un allenamento diverso dal lento, ma proprio per questo mi sta bene cosi' )

[andreac76]

Ventitreesima uscita post infortunio...
Volevo fare 6/7 km lenti tanto per tenere sveglie le gambe in vista del 10k di domenica ma poi...
4,15 km in 19'36" (5'08" 4'42" 4'25 4'33") a 4'43" di media ma perdendo almeno 15 secondi dopo pochi metri a cause di un automobilista che dovendo girare a dx ha guardato solo a sx ed è partito prendendomi in pieno... Per fortuna nessuna conseguenza, un po' di parolacce ed ho tirato dritto.
1,58 km extra fatti in 9'04" a 5'44"/km...
Come al solito buone sensazioni


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[vangogh]

Ottimo andrea
L'hai mandato almeno a ?

[andreac76]

Abbondantemente è ripetutamente!!!
Grazie Claudio


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[vangogh]

Bene, speriamo che adesso sia alle prese con l'imodium.

[andreac76]

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