Dai 10k alla mezza .. consigli

[lenta_mente]

Ciao a tutti! Io sono una ragazza e corro da relativamente poco! Sto migliorando molto sui 10 km, passando dall'ora abbondante ai 55 minuti in gara! Adesso però vorrei cimentarmi in una mezza.. Mi consigliate di rimandare tutto a quando avrò più esperienza e velocità sui 10 o posso lanciarmi in questa avventura?!
Premetto che il mio lungo più "lungo" è stato 16 km, fondo lento a 6:30/km e ho impiegato circa 1:45!

[fp0020]

Ciao lenta_mente
io non sono un esperto, però posso dirti che è tutta una questione di km messi sulle gambe e di testa, oltre che di un buon ipod..
Io come te ho fatto per un po di tempo tutte corse sui 10/12 km e adesso sto cominciando ad aumentare le distanze; se le gambe ti tengono e aumenti il chilometraggio per gradi secondo me arrivare a 21 km non è un problema; hai anche un buon tempo "amatorialmente" parlando.
con il tempo che hai sui 10km attualmente se ti dai un po di tempo, così a naso, la finisci anche sotto le 2 ore; ma è un mio parere quindi non considerarlo...

[LucaM]

Concordo con fp, la mezza nn è una distanza impossibile, bisogna però abituare il corpo a macinare distanze superiori rispetto a quello che si fa per i 10k, quindi anche io ti consiglio di iniziare ad aumentare i km dei lunghi arrivando fino ai 20-22 e volendo anche qualcosa in più; In questo modo dovesti digerire la distanza sia fisicamente che mentalmente.
Comunque ci sono tanti programmi in rete per preparare la distanza, unico consiglio che mi sento di darti è di prenderti almeno 8 settimane di tempo per preparare la prima gara, perché sono sempre 21 km [emoji6][emoji6][emoji6][emoji6][emoji6]

[Doriano]

sì, anch'io condivido.
diciamo che 16k li hai fatti e 21k sono lì, a portata di mano.
dipende molto da come vuoi debuttare, ma sei davvero vicina all'obiettivo.

[fp0020]

Ciao Doriano
secondo te domani sera, tempo permettendo e stanchezza considerando, può aver senso dopo il lungo di domenica testarmi sui 10km previo un paio di km di riscaldamento? o è troppo presto?
Considera che sono due settimane che procedo con ripetute il mercoledi, progressivo e lungo gli altri due allenamenti.

[Doriano]

ma l'ultimo test quando lo hai fatto?

[fp0020]

Mi pare fosse poco prima dell'estate ad una 10 km serale qui in zona; ero arrivato intorno ai 49 circa, un po' più del mio personale qui nella firma


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[Doriano]

va fatto assolutamente!
se ti senti bene, e se ben predisposto anche psicologicamente, fallo pure; devi andare per 10k come avessi una tigre attaccata al

[fp0020]

Doriano ieri sera causa piogge torrenziali ho dovuto passare,
quindi stasera credo proprio proverò il test sui 10 km e domani farò una quindicina di km in scioltezza prima del lungo della domenicale.

[fp0020]

Fatto il test sui 10km e sinceramente speravo meglio
finale 49,51: speravo di restare attorno ai 49 almeno.. fino al 5km ho tenuto benino sul 4,50 a km poi sono un po scoppiato; speravo meglio.
3 km prima di riscaldamento a 5,30 a km e 2 km alla fine defaticanti.
Non mi sentivo al top.. forse farlo alla sera non è stata una ideona, ma oramai..
Vado a riflettere sul mio stato di forma..