IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[smiri11]

@Marcos complimenti grandissimo 30!!!!!

complimenti a tutti per gli allenamenti!

Qst pomeriggio Fondo Lungo di 2h.

Partenza tranquilla primo km a 5'22 poi fino al 16°km regolare tra i 5'05"/5'10" dal 17°km leggera progressione.

Da 4'59" a 4'21" del 23°km infine 2km di defaticamento a 5'40" e 5'32".

Chiudo in 2h07'25" pm 5'06".
Allenamento che doveva essere corso senza grossi patemi e con facilità e devo dire che mi sembra essere andato abbastanza bene.

[Jorgelin]

Per me oggi 30km alla Stralugano in 2:17:50
Sinceramente non pensavo di avere un tempo del genere nelle gambe.

Secondo me eri l'unico a non pensarlo. Grandissima prestazione comunque!

[Pablo74]

bravo marcos!

[tomaszrunning]

Marcos, con tanto di capello

[Marcos]

Grazie a tutti.
Per il ritmo maratona vediamo, tanto devo fare ancora 3 lunghissimi.
Oggi poi era una gara e si sa che in gara si rende comunque di piu' e da 30 a 42 e' ancora lunga. Dovessi fare una maratona domani (domani si fa per dire eh ) credo che cercherei di stare sui 4:50.
Di positivo c'e' che oggi sono andato molto a sensazione, sto cercando di imparare a gestirmi di piu' ascoltamdomi e meno in base al gps. Poi da li' a riuscirci c'e' tutto in mondo in mezzo...

[espresso832]

@smiri da come la racconti, mi sembra un super allenamento, soprattutto per le sensazioni durante e post...

[mike runner]

Eccomi qui a raccontare il l' allenamento odierno di 28km. Ci ritroviamo come ogni domenica al punto di raccolta e dopo qualche minuto di saluti e corsa blanda sul posto iniziamo l'allenamento. I primi 2 km. sono davvero molto lenti complice anche una legeera salita che ci accompagnerà fino al 5km (110 m. di dislivello). Comunque fino al 9° km abbiamo una media di 5:15. Dal 10° incominciamo a scendere sia come tempi che di dislivello e ci assestiamo sui 4:40-4:45. Penso che non posso tenere quel ritmo per altri 18 km, ma vedo che il gruppo (6 persone) viaggiano alla grande complice anche l'aria frizzantina con l'odore dell'uva appena raccolta. Fatto sta che la nostra media continua inesorabilmente a scendere, ora viaggiamo intorno ai 4:30 e siamo al 18° per mantenerla fino alla fine. Alla fine controllo il Garmin e mi vien fuori un passo medio di 4:52. Se non fosse stato che in primi due li abbiamo corsi a ritmo tapasciata non posso che ritenermi veramente soddisfatto.

[daniloge]

Per me oggi 30km alla Stralugano in 2:17:50

Ellamadonna!!!

[franzo]

complimentoni Marcos avanti cosi farai un erodio in Maratona col botto

[Marcos]

Ecco, e' proprio il botto che mi preoccupa