IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[francescone]

io non capisco come farai a passare dai paesaggi meravigliosi trailizzanti agli smog della Colla

[Frecciadelcarretto]

Per il primato condominiale questo e altro

[Frecciadelcarretto]

Ottava settimana all'insegna del divertimento, con pochi km (solo 72,5) e un po' di trail, e ci voleva per la testa

-Martedì misto pietra e gradini sulla bassa Maddalena, 11,5k 312 D+ @6'05" con frequenza molto bassa 128 bpm

-Venerdì altre 5 salite da 500 m in quel di Costalunga, ad intensità media con un paio dando tutto nel finale, 17k @5'12" @133 con 124 D+

Venerdì pomeriggio mi viene la voglia matta di rimettere le Bare Access Trail (non le mettevo dal 16 giugno!) e sabato mattina quindi niente brodino omeopatico ma invece un bel city trail 14k 370 D+ a frequenza bassissima, 119 bpm, giusto per non stancarmi troppo in vista del lungo di oggi che DOVEVA essere una mezza alla SteVa, con 3k di WU e qualcosina da appiccicare nel finale...

Parto stamane alle 5.15 un po' svogliato, con 6-7 battiti di troppo già nel riscaldamento, e lo gnocco fritto e il prosciutto crudo ancora a far capolino (manco a dirlo non li avevo scelti io a cena fuori, ma tra moglie e figlia ho sempre il brutto vizio di far sparire gli avanzi ).
Ai 3k provo ad andare sui 140, niente male ma dura poco, ai 7 tento addirittura i 150 e li tengo per 2', poi l'ultimo falsopiano all'1% verso il punto più alto del circuito spegne qualsiasi velleità, mi rendo conto che la digestione è solo un alibi, la verità è che i 90' con le drop zero, pure con intensità ridicola, mi hanno stancato muscolarmente in modo anomalo, e quindi passo al piano B : niente mezza, si va di mistone trail pietra e gradini (che è poi quello che avevo comunque in mente ), con la terribile Scaletera Millegradini affrontata due volte in versione cortissima e una volta nella versione quasi intera.
Con parecchi momenti di crisi porto a casa comunque un decoroso 30k 920 D+ @6'41" con soli 133 bpm medi, sperimentando una volta di più l'eccellente grip delle Gorun Ride 4 su pietre e ciottoli bagnati

Adesso arriva la settimana della verità, la nona, con il 40one collinare prova gara...quindi per avere un'idea vera di una possibile FCmedia tirata (del passo ovviamente non parlo mai se non come conseguenza ), dovro' scaricare per bene, saltando sicuramente il sabato.

[lucaibe74]

ciao @freccia,non preoccuparti per la solitudine nella stanza,a breve(6 nov ultima mezza) iniziero' anche io e il mio socio @alethebee a postare qui gli allenamenti in quanto prepareremo il passatore2017 passando per un bel trittico di ultrak...ti leggo sempre con grande interesse!! a presto

[Kitt]

@Freccia e Luca, dovrei iniziare a scrivere anch'io
Uso il condizionale perché aspetto il 19 dicembre dopo la maratona di Pisa.

Intanto vi leggo

[tomaszrunning]

vi leggo in silenzio per ora...

[lucaibe74]

@kitt vuoi entrare nel guinness dei primati di noi amatori con una maratona al mese?
pisa l'ho fatta l'anno scorso,veloce,solo qualche cavalcavia,il piu' tosto forse quello al 40esimo...da pb !!

[Kitt]

@luca
Se esco indenne ho già fatto parte della prepazione per il passatore anticipata, Pisa ci conto infatti, mi dicono sia veloce.

[MarcelloS.]

Pisa è così veloce che sembra più corta!

[lucaibe74]

eh eh me lo dissero anche a me...ma il mio garmin ne segno' 42.5 come torino,madrid 42.7 e berlino 42.5...poi ho scoperto che chi ha tirato fuori questa "storiella" e' immanicato nell'organizzazione della maratona di firenze...e si sa che tra pisani e fiorentini....