Quale preparazione?

[Doriano]

eh, questo dolore qualche grattacapo lo dà...
vedi un po', con ghiaccio dovrebbe rientrare, almeno la fase acuta.

[ghepardo]

[quote="Doriano"] quote non necessario

Sarà l'età? le ginocchia non sono mai state il mio forte:?

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[drew972]

Con ghiaccio e riposo (forzato) vedrai che migliorerai. Lo so che è difficile stare fermi...ma almeno tre giorni fermo può giovare. Le tendiniti sono bastarde, possono trascinarsi a lungo.

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[ghepardo]

[quote="drew972"] quote non necessario

oggi lo sento appena appena, stasera un medio e poi valuto ... anche il riposo

[drew972]

Una volta mi è successo un infortunio muscolare (flessori) durante una gara, a 400 mt dalla fine, finita quasi camminando. Erano 10 giorni che avevo solo un poco di fastidio, ma testardo continuavo ad allenarmi ugualmente sempre con fastidio. Da quel momento, per qualsiasi problema, preferisco stare 3-4 giorni a riposo piuttosto che rimanere fermo per più tempo (25 giorni in quell'occasione).
Solo tu puoi sentire il tuo corpo come sta...però il riposo forzato a volte sono giorni guadagnati.

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[ghepardo]

[quote="drew972"] quote non necessario

:o che sfortuna... a me è successo di fermarmi durante la preparazione alla mia prima maratona... quando mancavano 2 settimane comunque mi sento di uscire oggi... e poi vedrò


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[drew972]

Si si, se te la senti vai ovviamente...facci sapere come va [WINKING FACE]

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[ghepardo]

[mork]

Ciao a tutti.

sto leggendo un po' di post sulla preparazione di una mezza. Tanto oggi sono a casa con il primo mal di gola dell'anno, cavolo di sbalzi di temperatura.

Allora, io corro regolarmente da giugno, il 25 Luglio mi sono fatto un test sui 21km e ne è uscito un 1:35.
Mi sono iscritto alla mezza a Trento (11 ottobre) e a Riva del Garda (8 novembre).

Ho 41 anni e mi alleno almeno 3 volte a settimana. Spesso faccio allenamenti entro i 50 minuti perché corro in pausa pranzo.

Quando esco faccio corse a ritmo costante da 10-12km oppure delle ripetute. Allenamenti tipici che faccio sono 6 volte 2 minuti veloci+2 minuti di recupero oppure 15 volte 45 secondi veloci+1 minuto di recupero.
il ritmo a cui corro quelle ripetute variano dai 3:40 per quelle più corte ai 4' per quelle più lunghe.

A leggere i vostri post mi pare di capire che mi conviene fare delle ripetute più lunghe, da almeno 1 km, piuttosto che farne tante corte. E' corretto?

Inoltre, quanti allenamenti lunghi (20km o più) mi consigliate di fare da qui alle gare?

[drew972]

[quote="mork"] quote non necessario

Ciao,
secondo me di ripetute vanno bene anche da 2km...e di lunghi da 20km in su, da qui all'11 di ottobre, penso almeno un paio di volte potrebbero essere utili.


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