Quale allenamento oggi (Dicembre 2015)

[gianmarcocordella]

Grazie mod gianni e grazie cristian
Spero di fare un pò meglio la prossima gara

[lilligas]

Bravo Gianmarco, gran bel ritmo
Io oggi 15,1 km in 1h16'45'' da sola, marcello è ripartito stamani

[gianmarcocordella]

Grazie francesca

[madferit]

Buon inizio settimana a tutti.Oggi uscitina tranquilla con 6Km di FL+ 10All x100m a ritmo abbastanza sostenuto+ 1km di rientro in dimora defaticando, per un totale di 8Km(4:24)

[Moran]

Secondo allenamento dopo la ripresa, l'idea era di fare un'altra sessione di 10 km di CLS, ma alla fine ho corso a sensazione ed ho tirato fuori una specie di progressivo... 2 km di CL a 6'11", 2 km di CLS a 5'58", poi mantenendo la stessa respirazione scendo senza forzare a ritmo di CM intorno ai 5'45" per 5 km. e penso di chiudere così, ma evidentemente le gambe vanno per conto loro perché faccio l'ultimo km. a 5'28".
Ottime sensazioni rispetto a due giorni fa, quando ho corso gli ultimi 4 km. sull'orlo del collasso e con la sensazione che anche solo un aumento di 1" al km. mi avrebbe ucciso. A parte i dolori muscolari nei primi 2 km. ho corso abbastanza in scioltezza e senza eccessiva fatica. Se va così in una decina di giorni dovrei avere smaltito la botta della malattia.
Provate le nuove Saucony prese apposta per i lunghi, buone sensazioni, molto comode e protettive.

[mb70]

Questa sera alle 20 45' cl e 5 allunghi in progressione leggera di 100 mt con recupero al passo

[lilligas]

Ieri 9 km a 5:42min/km nel centro storico in un Arezzo illuminato a Natale, bellissimo

[madferit]

Salve a tutti!Oggi giornatina svegliagambe(senza esagerare) con 3km FL+ 4Variazioni (1Km CV/Tempo Run + 500m CLS) + 1Km FL e finendo con 1km Veloce, a sensazione, in tutto 11Km(4:14)...domani riposo meritato, giovedì ultimo allenamento preMaratona,come di rito prima di ogni gara importante,nel colle della mia citta', dove questa passione prese piega

[MarcelloS.]

Lentino erbese stasera!

H.20.30, sereno, 6°

Esco in maniche lunghe ma senza guanti ed è una vaccata, mi gelano le mani. Voglia sottozero, sono stanco, testa pesante, ma corro per non fare 5 giorni di pausa, visto che ricorrerò di venerdì. Due giri di via XXV aprile-via volta-via sciesa e un giro solito da via Zappa. Ritmo tra 5'20 e 5'30 e chiudo 7 km in 38'. Odio correre di sera in questa stagione, dopo il lavoro

[simoc7]

15' risc
15' a 4:06
10' defa

Serviva un allenamento motivante, e questo lo è stato