[Diario] Io corro aerobico (2) e penso cardiocentrico

[GioPodistamoltomedio]

No. Avevo provato anch'io un calcolo di quel tipo, ma il risultato (quel più o meno 5%) cambiava molto...

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[Frecciadelcarretto]

Beh Kostia direi che sei messo molto bene, sul 4% orario per con una Fc quasi in soglia anaerobica.
Da quando faccio questi conti non ho mai fatto meglio del 6%, con fc sensibilmente sotto la soglia aerobica.

Naturalmente i secondi vanno resi in centesimali

Il prodotto fcxpasso è inverso rispetto a v/fc, a meno di una costante (passo x v fa sempre 60). Il discorso fila esattamente uguale, solo che nello studio americano il coefficiente diminuisce con la deriva, anziché aumentare.

[GioPodistamoltomedio]

Proviamo a fare un esempio concreto freccia anche con i km convertiti in miglia, magari hai ragione tu... è che sono col telefono...

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[SteVa72]

Poi, solo perché mi piace capire le cose, mi dite anche perché trasformare i secondi in centesimali?

Qui i miei limiti matematici saltano fuori aggressivi...visto quel "naturalmente" è visto che Mad lo dava per scontato...

[GioPodistamoltomedio]

Perché i minuti/secondi non sono in centesimi ma in sessantesimi
5 minuti e 30 secondi sono 5,5 minuti

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[francescone]

Nun ce sto a capi niente.. parlate a stampatello

[MadSeason]

Esatto Steva, 5.45 diventa 5.75.
Altrimenti moltiplichi due scale diverse.

Freccia il mio 4% come lo hai calcolato?

[Frecciadelcarretto]

Il tuo calcolo dovrebbe essere fatto così, dato che nello studio americano mi sembra di ricordare che lo scarto va calcolato tra le medie di due ore adiacenti:

A = coeff prima parte : passo medio (km 0-10,5) x bpm medi stesso periodo
B= coeff. seconda parte : passo medio km (10,5-21) x bpm medi stesso periodo

correttivo temporale (approssimato): 60 / (durata approssimata dei due periodi adiacenti) cioè 60/44,6 = 1,345

Il correttivo temporale serve per paragonare prestazioni che non durano esattamente due ore.

indice di deriva % = 100 x (B/A - 1) x 1,345

Quindi:

A Primi 10,5 km: 636 (dato che mi hai dato la media di un km quasi al centro)
B secondi 10,5 km : 655 (stima fatta presupponendo una deriva costante)

indice di deriva normalizzato= 100 x (655/636 - 1) x 1,345 cioè 3,85

(per fortuna da martedì faro' 3 sedute trail su 4 fino all'8 luglio e la smettero' di lambiccarmi con questi calcoli pallosi )

[SteVa72]

Ora ho capito (forse).

Nella mia testa tutt'altro che matematica un calcolo del tipo "passo in minuti e secondi" per "frequenza cardiaca media" risultava più semplice ed immediato, ma evidentemente non lo considerate indicativo.

Certo fino a quando c'è da rendere in centesimi i secondi forse ci posso arrivare (a spanne per certi valori), ma se tocca anche "normalizzare" il valore su ore intere adiacenti, allora o corro solo più ore intere o mi perdo definitivamente.

Ma se uno non "normalizza" e guarda solo il valore di due segmenti simili secondo voi non serve a nulla?

Oppure...peggio ancora mi sa...se faccio il calcolo sul km1 poi sul km5 e poi sul km 10 e basta e vedo se aumenta e di quanto...proprio zero?

Questi sono ovviamente calcoli da fare mentre si corre. Però usando il numero di respiri ogni numero di passi secondo il parametro Alor.
E a quel punto posso dire non che corro poco sotto i 6' al km che c'è poco di cui vantarsene, ma tirò fuori numeri inspiegabili ai più che fa sempre impressione


A parte gli scherzi questo "concetto" di deriva mi sembra realmente molto più indicativo, anche se forse non così tanto più semplice rispetto ai calcoli americani di cui al blog di @gio

[Frecciadelcarretto]

Certo che puoi valutare i singoli segmenti, se poi sono a distanza regolare capisci come butta anche senza normalizzare.

Esempio ideale: 22 k @6' costanti con deriva solo di fc (paragonabile alla mia seduta del 10 gennaio solo che in quel caso fu il passo a calare )

0-2k k 710
2k-4k 720
...730
740
750
760
770
780
790
800
20k-22k 810

L'indice di deriva tra i due pezzetti km 0-2 e km 20-22 è del 14% ( 810/710 , valore enorme, ma perché i due tratti distano due ore)

L'indice di deriva NORMALIZZATO delle prime due ore è 6,84% (780/730)

L'indice di deriva tra il km 0-2 e il 10-12 è del 7,04% (760/710) tra il 10-12 e il 20-22 è del 6,57% (810/760).

Ergo se prendi due tratti che hanno i "centri" che distano un'ora, se la deriva è costante hai una buona stima del valore normalizzato.