PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[ilmara]

Mamma mia ma a Luglio avete già voglia di darci dentro? Io penso di riaccasarmi all 3D non prima di Settembre. Buoni allenamenti a tutti

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[Nico82]

io ho fatto ripetute 10 x 1 km ieri sera, 4'35'' con recupero a RG +10''. Il recupero e' venuto fuori irregolare mentre per le ripetute sono stato piu' bravo, pero' ho fatto fatica. Ancora il mio corpo non ha digerito l'aumento di chilometri...mi sa che per I 4allenamenti aspetto ancora 2-3 settimane...

[mike runner]

Portata termine altri due allenamenti e cioè il 3x3000 m a 4:22-4:19-4:23 di media recuperi a RMA. Ieri invece progressivo di 15 km. Per sabato mezza maratona di allenamentoa RMA, penso di farla in mattinata verso le 06:00.

[Nico82]

stamattina ho abortito il progressive al km 3...non c'erano proprio le gambe, ho fatto fatica a correrne 9. Affaticamento generale, meglio clamarsi un attimo e pensare alla maratona di settembre come un momento per correre a lungo ma senza alcuna ambizione...

[Uroboro]

Sì ma il progressivo appena dopo il 10x1?
L'è no un po' trop?

[adrenalina]

Per me maratone nell'Europa meridionale sono esclude prima di fine ottobre!

[Nico82]

@uroboro, di sicuro lo e' per me adesso Affrontero' questa preparazione con piu' calma, consapevole che la prossima volta meglio sforzarsi un po' di piu' nel periodo di scarico e correre con piu' costanza

[cidue]

Per me oggi 15K di FL a 5'10"/K sempre all'alba. Tanta umidità per cui ho dovuto bere ogni 4Km. Le gambe hanno risposto bene alle sollecitazioni e le 4 uscite settimanali stanno facendo in modo di farmi arrivare all'allenamento successivo ben carico ( prima facevo 6 uscite ).
Buone nuotate a tutti!

[mike runner]

Ore 5 sveglia, 5:20 già in strada per provare i 21 km a RG (4:45/km). Devo imparare a memorizzare ancora il passo, infatti sono andato un po' più veloce chiudendo a 4:41. Per i prossimi lunghi sveglia anticipata di mezz'ora, al rientro, ore 07:00 già era caldo. Cmq 1^ settimana chiusa .

[ilmara]

Non sto preparando alcuna maratona ma questa mattina volevo correre una mezza di allenamento a CL, molto tranquilla.
Sono partito con calma verso le 7, all'8º km mi spogliato della maglietta e dal 15º o cominciare ad alternare la corsa (tratti di 2, 1 km ) a qualche paso per riprenderni dall'affanno, e stavo andando a 5.30 eh.

Non so come facciate voi ma bravi, tanta stima.


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