Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017

[pippotek]

Ieri 7km tranquilli con @Pescanoce; stasera ripetute, 4x2000 (4'km), rec 475m (jogging) per tornare alla partenza. Ciao a tutti, buona nanna anche per me!

[MarcelloS.]

Lentino dopo 3 giorni di stop!

H.20.45, sereno, 14°

La 12 ore di Reggio non mi ha lasciato buone sensazioni, né mentali né fisiche. Da lunedi ho gluteo dx e zone limitrofe affaticate, soliti discorsi di postura e ieri ho saltato l'allenamento spostandolo a oggi. Esco di sera in condizioni un po' migliori e faccio 4 giri via zappa via trieste pza mercato. Ritmo sui 5.50 ma tutto sommato sto benino, correre mi scioglie la zona dolente. Solo verso la fine sento ancora affaticamento ma la doccia calda a casa sarà un vero toccasana! Chiudo 10,5 km in 1h01, lento ma oggi va bene cosi!

[Night Runner]

Uscita notturna, ancora 18° piacevoli senza vento
Solito riscaldamento di 2 km... runtastic se ha calcolati 3 : secondo me un asteroide ha colpito un satellite !!! Il percorso tracciato è tutto a zig zag, come se un ubriaco avesse deciso di fare un giretto !!! Per fortuna la sessione "vera" non ha avuto problemi...
12 km di corsa intervallata: 4 × (2 km @90% FCMax + 1 km @85%). Ritmi venuti fuori tra 4:39 e 5:30. Divertito... soprattutto negli intervalli più veloci . Sto imparando a gestire il ritmo per mantenere costante la FC ... le prime volte avevo scostamenti molto più grandi.
Appena scende l'adrenalina vado a nanna ... Notte runners

[Miro 69]

Prima uscita sciogligambe Post-Parma.

3 km WU + 2 km 1' allunghi + 1' rec + 1 km def.
Tot 6 km a 6'40"

Gambe imballate poi pian pianino mi son sciolto.
Confronto al Post- Firenze dello scorso anno recupero molto migliorato

[Mark1977]

Oggi ripeto il percorso di 6 km sul quale martedì avevo stabilito il mio Pb . Oggi chiudo in 25':50" a 4':19" di media. Per il resto il mio forerunner mi ha rilevato un nuovo valore di vo2 max pari a 56..... ma dite che è normale visto che fino a luglio agosto ero sempre intorno a 50 51..... settembre 52 53..... boh va beh che son dati stimati da un cardiofrequenzimetro da polso però mi sembra strano .

[lilligas]

Ieri 12 km tranquilli in in 1h01'15", oggi riposo. Buona giornata a tutti

[MarcelloS.]

Lentino aretino quasi estivo!

H.12.30, serenissimo, 23°

Clima ottimo dopo settimana pessima su vari fronti, lavorativi e fisici. Oggi faccio un lentino con le Adrenaline aretine (seconda uscita) e pian piano si stanno assestando alla mia postura. Inizio un po' imballato, poi mi sciolgo e chiudo intorno a 5:40. Faccio Calamandrei e circuitino vicino casa. In totale 11 km in 1h03'. Gli indolenzimenti posturali di questi ultimi giorni sembrano abbastanza ok, no problem, mi sono passati dopo la corsa di mercoledì

[LittleJames88]

Questa non è propriamente la mia stanza, ma eccomi qua.
Come al solito parto senza obbiettivi particolari ma con il desiderio di abbattere quel muro mentale dei 10 km, quindi cerco di allungare il solito tragitto per perdere i punti di riferimento kilometrici. Al settimo km butto l'occhio sull'orologio che segna poco meno di 30', faccio un calcolo facile e rapido basato sulla mezza maratona, 7km ogni 30', mi porterebbero a chiuderla in 1h30', quindi il mio allenamento diventa "quanto riesco a fare in 1h" sperando di arrivare almeno ai 14. Butto nuovamente l'occhio sull'orologio al decimo km, so che dovrei passare in 42'30" e sono sopra di 4", ci sta anche se avrei preferito avere vantaggio da gestire. Riesco ad andare avanti pensando ai minuti che mi mancano. Raggiungo i 14km con ancora qualche secondo per allungare e chiudo l'ora esatta con 14,09km. Contento, ma con 2/300 metri in più sarei stato più tranquillo per la mezza di domenica prossima che ancora sono indeciso se correre o no.

Questo mio intervento credo sia da incorniciare, il primo che parla di passo, tempi ecc.

[MarcelloS.]

Meno male allora che non sei venuto con me alla una! Io ho girato a 5:44 medio

[Night Runner]

Doveva essere un'uscita pomeridiana con il sole... ma come al solito sono uscito solo dopo il tramonto (il nickname non è casuale ).
In ogni caso 20° e un'umidità assurda al 90%
2 km di riscaldamento e 1 ora di lento a 5:42. Ritmo molto costante , concentrato sulla cadenza (150-160 ppm) e sulla musica
Domani riposo assoluto e pieno di carboidrati : domenica all'alba quarto test assoluto di mezza, cercherò di limare qualche secondo
Buon fine settimana runners