Quale allenamento oggi - LUGLIO 2018

[fujiko]

40' minuti a orario insolito pomeridiano, 6.6K @6'07 di media, fatica per caldo, pranzo ancora in transito e squat di ieri sera tutti sulle gambe, ma mi ha fatto bene sciogliere.

[sutor]

4.1 km passati bene nonostante facesse un po' caldo.

[ale9191]

10 km a sensazione venuti alla fine più veloci del previsto. Poca fatica ma che caldo!

Passo medio 4:59 min/km

[MarcelloS.]

Lentino aretino oggi!

H.19, sereno, 30°

Dopo il lavoro esco e faccio un giro tra calamandrei e zone casa molto simile a quello di mercoledi. Gambe poco brillanti, dure e poco collaborative, faccio tutto a 5'40. Totale 12 km in 1h08

[tomaszrunning]

buongiorno a tutti!
stamattina 15' CL+ 8x90m R.I.S. + 9x200m IT + cd per totale di 8.6km in 55'22''
dopo, un ora di cross training all'aperto sul nuovo impianto nel parchetto

[fujiko]

A metà mattina con un caldo consistente 55' CLS in progressione con allunghi finali, tot 9.6K @5'47 di media

[Febaxl98]

Oggi 10km tranquilli

[MarcelloS.]

Oggi salita con la Frà ma son fuori forma!

H.10, sereno, 30° e 35° alla fine a mezzogiorno... meno male che la Frà voleva uscire presto

Usciamo più tardi del previsto e andiamo a Villa Severi in auto. Riscaldamento ondulato fin dopo San Polo e già capisco che non è giornata. Sono sopra 6' e anche nel km di discesa sono molto lento, ho le gambe imballate. Poi saliamo 4 km verso l'Alpe di Poti, tre km duri e uno quasi piatto, almeno la salita sono dignitoso, ci sono quasi 300 metri di dislivello nei tre km ma tengo duro. Il km che spiana mi viene a 6' e così quando faccio dietro front e ritrovo la Frà. Non si va in piano. Discesa sto intorno a 5'30 e poi ho sei km a sensazione. Di nuovo l'ondulato di Gnicche e poi la fase finale a Villa Severi. Ma anche qui tutto sui 5'40, lento lento lento Alla fine 18 km in 1h47' e una bella abbronzatura

[pippotek]

io ho fatto 4 salite da 1km, in progressione, la prima 6'44, l'ultima 6'23, recupero 1km ritorno alla partenza in cammino/corsetta.

[Scut]

Oggi un'ora e mezza e 15 km portati a casa, in realtà siccome ho fatto tanti vicoletti del centro il passo sballava continuamente