Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Cheetah]

Intanto oggi va molto meglio, specie dopo 30' di foam rolling mirato ieri sera su vasto mediale e vasto laterale - se fatto bene procura davvero benefici.
Di sicuro la smetto con la qualità fino alla gara, escluso qualche allungo e il classico 3x2000 a RME mercoledì.
Proverò ad uscire oggi pomeriggio a testare il terreno, tanto ormai les jeux sont faits!

[mampr]

ciao a tutti

la schiena non mi ha dato più problemi ma la FC dice che non sono in formissima...senza ambizioni per me alla mezza di Riva.

oggi 12 km di cui 9 a CL e 3 di medio per una media di 5'25"/km in totale.

[bully]

Eccomi! Ho onorato il Lunghissimo-day con un 35k che alla fine è venuto a 5:25 di media.
Partito bene poi dopo il 25mo in graduale calo molto accentuato dopo il 30mo contento all'80% per averlo finito anche se non perfetto....
Portiamo a casa!
Il mio Garmin è in rotta con il Connect perciò niente GC e Strava fino a domani....

[Evuelledi]

@nadia correrai con i pacer delle 4h? Te lo consiglio! Segui Marco e non te ne pentirai!

Allora Mirco, ti porto i saluti da parte dei due Marco (pacer delle 4h) e anche di Nicola!
E' stato piacevolissimo e divertente stare con loro per il lungo da 35km, troppo simpatici!

Quindi, tiro le fila dell'ultimo mio lunghissimissimo di stamani.
35km tondi tondi seguendo i pacer ufficiali della maratona delle 4h. Passo medio 5'41", tempo totale, comprensivo delle pause ai ristori (ben 7): 3h e 19minuti.
Sono contenta di aver fatto questa esperienza, una vera e propria prova che ti fa capire che, (va detto piano piano per non gufarsi addosso) anche su tutto è andato bene fino ad ora, non è affatto uno scherzo (almeno per me!) terminare i 35 con questo passo. Comunque sia ci sono arrivata bene, stanca ma non distrutta. La cosa che mi ha messo più in difficoltà è stato il su e giù per le cascine, ci siamo stati un numero infinito di km, e alla fine psicologicamente non ne potevo più. Questo percorso tutto uguale e ripetitivo, mi pareva di essere un criceto che corre nella ruota rimanendo sempre li. Usciti dalla cascine, giusto al 30°, mi sono sentita riavere e gli ultimi 5km sono passati in un attimo. Niente muri o cali, anche perchè forse la testa appunto pensava a "quando finiscono ste maledette cascine"?!?!?
Dal 26esimo più o meno in poi ho cominciato a sentire le gambe un pò stanche e li mi sono tirata un pò di accidenti pensando che giovedì scorso ho fatto le ripetute più lunghe e veloci che abbia mai fatto... però alla fine ce l'ho fatta a non cedere.

Veniamo ai consigli dei pacer (magari scontati, ma li scrivo lo stesso):

* in sostanza: CHI VA PIANO VA SANO E VA LONTANO. Nel senso: bisogna impegnarsi a trattenersi, non partire a razzo nemmeno per andare a raggiungere i pacer che possono essere più avanti, tanto la corsa è lunga e c'è tempo per recuperarli. Non è che bisogna andare piano eh, ma bisogna sforzarsi di tenere il passo più omogeneo possibile a quanto ci siamo prefissati, evitando di zigzagare tra le persone... insomma, il più pulito possibile.
Anche nell'allenamento di stamani, in diversi hanno fatto cilecca su questo aspetto. Quando siamo partiti eravamo circa una quindicina di persone aggregati ai pacer delle 4h, due ragazzi hanno ceduto al 10, il resto tra i 25 e i 30... alla fine, solo in 5 siamo riusciti a rimanere con i pacer.

* fermarsi a tutti i ristori, tutti tutti, anche se non se ne sente il bisogno

* LA GARA COMINCIA AL 32°... al 32° se si sente che c'è la possibilità provare ad aumentare il passo, ma piano piano, in lenta progressione

Infine.... specifico per Firenze: i pacer consigliano di non fare affidamento, per i primi 3/4 km dalla partenza, ai tempi degli orologi perchè il gps non è affidabile. Quindi: correre a sensazione sul ritmo che ci siamo prefissati. Usciti dal centro c'è tutto il tempo per correggere il tiro, che il GPS ritorna affidabile.

Via, mi pare di aver detto tutto e scusate il papiro
Adesso.... divanoooooooo

[leolinux]

Complimenti a Giovanni e a Nadia.
Anch’io ho onorato il Lunghissimo-day (-5 a Reggio Emilia) con 38km; sono contento, soprattutto alla luce del totale settimanale (77km, 105 con domenica scorsa).

[tanguero 70]

Ops.. non riuscivo più a inserirmi io influenza da martedì scorso.. e purtroppo dovrò dimenticare i miei “sogni di gloria “ per domenica prossima alla mezza di Crema. Forze correrò comunque ma addio sub 100’.. va beh.. verranno tempi migliori.. che ppalle

[bully]

Tango a Lodi non ti ho visto. Ci vediamo a Crema... avrò una mongolfiera attaccata alla maglia ... (1h50) vienimi a cercare!

Bravissima Nadia!

[ilferro_85]

Be ragazzi.. complimenti per i lunghissimi di oggi!!
Per me oggi un po’ di velocità con un 3x4000 per testare il ritmo da tenere a Crema domenica prossima. Tutto sommato bene ma la vedo dura andare a PB.
Ma domenica ci si trova nel pregara??

[Cheetah]

Assolutamente Ferro - vedo che siamo almeno in 4 qui dentro a correre a Crema.

[bully]

Mini raduno! Vai!
Ma è mai successo che un pacer schiatti ?! :pacer:
Lore se vuoi ci possiamo trovare a S. Donato ed andiamo insieme...