[DIARIO] A game of runs

[Eihan]

Grazie di nuovo Dragonady e grazie Elisa


Oggi avrei dovuto fare un 4x2000, ma ad un certo punto mi è arrivato un messaggio "Ale, perché non vieni festeggi il tuo compleanno facendo un bel 8x1000 con noi?". Non riesco proprio a rifiutare certi inviti
Quindi detto fatto. Eravamo in tre a correre in una pista praticamente al buio. Il primo siamo andati cauti a 4'10", poi ho deciso di cominciare a tirare per gli altri due e sono uscite tutti sotto i 4'00". All'ultima ripetuta abbiamo deciso di tirare un po' e la competizione ha avuto la meglio, così mi è uscito il record sui mille, un bel 3'40", anche se poi il Garmin mi ha preso come record 3'39"1, la media di tutte le ripetute è stata di 3'54" con circa 2' di recupero tra una e l'altra. Che dire? Suuuper felice per questo allenamento
Dubito fortemente che sarei riuscito a fare un allenamento del genere da solo

[laurapink]

Beh che dire... buon compleanno! =D

[Pablo70]

Ciao Eihan e intanto buon compleanno anche da parte mia.
Gli allenamenti che fai parlano chiaro, non puoi esimersi da provare un sub qualcosa, mi sembra di rivedere i miei trascorsi dove sempre per la paura di leggere strani numeri sul GPS finivo per non esprimere il mio potenziale e, appena sbloccata questa cosa, ho inanellato una serie di personali fra novembre e dicembre dello scorso anno.
Non dico che non devi essere rispettoso della mezza maratona ma i mezzi ce li hai tutti per fare molto bene, ecco, se non ti senti sicuro di mantenere il passo costante, i pacer o qualcuno che ti tenga li può come nel caso dei 1000 aiutarti a faticare di meno e a volare.
Sono un gran motivatore (per gli altri) ma qui non hai alibi, vai troppo forte!!!!!
Continua a piazzare dei bei medi il fine settimana, trova una gara sui 10000 la domenica prima della mezza e ne svernici tanti. Me compreso!!!!!!

Pablo

[nicola_1990]

Buon compleanno!

[Eihan]

Grazie a tutti per gli auguri!

Pablo grazie mille per l'incoraggiamento! Devo ammettere che è proprio come dici tu: "paura di leggere strani numeri" è proprio una frase indicata per me. Siccome corro da poco ho proprio timore di partire troppo rapido e scoppiare a metà, per quello cerco di spostare l'asticella sempre di poco
Purtroppo non riesco a fare una 10km prima della mezza perché sono in piena sessione invernale con gli esami e spostarmi mi farebbe perdere troppo tempo con lo studio. Per ritoccare il PB della 10km se ne riparlerà a maggio dopo che avrò fatto una maratona in aprile

[Eihan]

Oggi un fondo lento molto tranquillo di 14,20km a 5'10", ho ancora le gambe un po' affaticate per via del 31km di domenica e delle ripetute di mercoledì, quindi mi sa che per questa settimana i lavori intensi sono già conclusi

[Pablo70]

Ciao Eihan,
Posso chiederti una cosa?
Fai distinzione fra corsa lenta e corsa lenta rigenerante?
È una domanda non una osservazione premetto, ci mancherebbe, io a 5:10 faccio il rigenerante cioè quello che (tranne oggi) faccio al venerdì e tante volte senza GPS proprio con una respirazione da chiacchiera da struscio in via Mazzini Piazza delle Erbe per farti capire, per altro il centro di Imola ha le due stesse intersezioni di Verona.
Il lento lo faccio al lunedì dopo il medio o progressivo o lungo della domenica proprio per non calare di brutto e avere le tue sensazioni di gambe affaticate, lo corro 40/45 secondi più lento del ritmo mezza.
Solo confronto, ripeto niente altro.
Pablo

[Eihan]

Chiedi senza problemi Pablo, sono sempre aperto al confronto, trovo che sia un'occasione per imparare qualcosa di nuovo
Da meno di un mese distinguo la corsa lenta da quella rigenerante, anche se scrivo "fondo lento" in entrambi i casi. La CL classica la faccio di un'ora ad un ritmo sui 4'55" circa, quindi 50 secondi più lenta del ritmo della 10km, solitamente la metto pure io come prima corsa della settimana dopo il lungo domenicale sia per non fare troppi km in pochi giorni, sia per fare una corsa un poco stimolante.
La corsa rigenerante invece la tengo per tutte le uscite in cui non faccio lavori di qualità e il ritmo lo tengo un minuto o 1'05" più lento del ritmo della 10km, ma non guardo quasi mai l'orologio in questa tipologia di corsa, corro semplicemente tranquillissimo, anche se mi sembra di stare fermo sul posto La corsa rigenerante la sto progressivamente allungando, adesso è a 14km, ma l'obiettivo è di farla arrivare a 18km. Poi con il passare dei mesi probabilmente entrambe le tipologie dovrebbero un po' velocizzarsi.
In uno schema ideale la mia settimana si compone di 6 allenamenti, di cui uno di fondo lento classico e due di fondo lento rigenerante

[Pablo70]

Ok!!!!
Chiarissimo, non avevo capito che denominavi entrambi fondo lento.
L'unica cosa è che rigenerare così lungo porti a ossigenare anche il muscoletto più nascosto sicuramente ma con il rischio di non correre naturalmente e alla lunga imballarsi.
Volente o nolente quel ritmo non ci appartiene e tenerlo per tanti km.........
Io la clr non la porto mai oltre i 10 km.
Grande Eihan!!!!
Pablo

[Eihan]

Alla fine uso il lento rigenerante per abituare il corpo a correre spesso per tanto tempo, quindi non è realmente un rigenerante il mio, altrimenti lo farei molto più corto. Il mio obiettivo primario al momento è quello di allungare le distanze in maniera tale da riuscire a reggere una maratona (so che quello è lo scopo dei lunghissimi, tuttavia sto cercando di costruirmi una solida base aerobica in generale). Quindi al momento non sto cercando di aumentare la velocità, quella la curerò quando arriverò ai chilometraggi che mi sono prefissato per ogni tipologia di allenamento

Oggi ho fatto un fondo lento da un'ora, sono venuti 12,22km a 4'55". Con la corsa di oggi ho già stabilito il record di km fatti in un mese