Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[M_Pasinelli]

Ottimi allenamenti @tomaszrunning e @MassiF!

@MassiF che obbiettivo di tempo hai per Praga?

[MassiF]

Sub 90, se viene qualcosa di meglio e’ tutto di guadagnato. Sarebbe il minimo sindacale per tutti i km fatti, ma non è scritto da nessuna parte!

[HappyFra]

Buona domenica anche da me, io ho corso 10Km super facili con gambe che mi sono sembrate recuperate pienamente dalla maratona di domenica scorsa, anche se mi verrebbe da aumentare e riprendere subito un bel volume voglio star buona anche la prossima settimana perché voglio essere molto graduale nella ripresa e curare molto bene il recupero, oggi comunque ottime sensazioni di poter proseguire ad oltranza
Qui primavera conclamata, ho già il segno dell’abbronzatura e tutto è in fiore

[grantuking]

Potrei fare copia incolla con il messaggio di @Francesca, maratona esclusa.
Una settimana ancora di relax e poi inizio ad aumentare il volume.

[MarcelloS.]

Aggiorno il weekend

Ieri
H.11.45, nuvoloso/pioggerellina, 14°
Clima di marzo matterello, continui cambi di clima (sole al pomeriggio), faccio un giro tra circuiti di casa e zona industriale più lento del previsto, pensavo di avere smaltito il Trasimeno ma sono ancora lento. Una dozzina di chilometri intorno a 6' o appena sotto, ultimi 4 sui 5:45. Chiudo con 16 km in 1h35

Oggi
H.10.30, variabile, 18°
Ciclabile, palazzo giallo, niente MEF perché scopro ci sia l'arrivo di una gara e non voglio intromettermi sul percorso, per cui cambio un po' giro e finisco in Pescaiola qua e là. Replay di ieri come ritmo, è tutto intorno o poco sotto 6', settimana decisamente lentissima. 14 km in 1h23

Cyclette
H.18, faccio 20' soft con 15' res.1 e 5' res.2, finisco con 5,7 km e 100 kcal

[Ale004]

Buongiorno e buon inizio settimana a tutti per me oggi 12 km di corsa lenta con allunghi finali a 5'20'' 🖐

[jerkops]

Buongiorno a tutti,
Inizio a scrivere qui perché dopo aver preparato una mezza a febbraio e una 10k ieri, le stanze specifiche non mi calzano più... Ora ho in programma tre gare in primavera-estate tutte in montagna.
Vivo in pianura per cui fare allenamento con dislivello non mi riesce molto facile.
Cercherò di fare almeno due allenamenti a settimana in montagna e gli altri in pianura (lenti, medi, progressivi, rip. in salita...ecc.ecc.), vediamo cosa salta fuori...
Inizio con l'allenamento di oggi, FL 8km a 5'17"/km. Classico da day after (post 10k di ieri).

Buone corse a tutti!

[MassiF]

In ritardissimo oggi, un po’ incasinato con il lavoro. Qualche cambio di programma nelle prossime due settimane del blocco: le ultime corse che dovevano essere “easy” si stavano trasformando tutte in una via di mezzo fra una steady run e una tempo run, senza molto senso. Visto che devo scendere con il volume ne approfitto per cambiare queste corse con intervalli aerobici, vicino al ritmo mezza, con recuperi luuuunghi e molto molto blandi.
Sono venuti fuori 14 km di cui 6 a 4:15, precisi a ritmo mezza, con recuperi da 800 metri jog, media totale 5:06.

Vediamo come mi trovo, ma c’è una cosa che mi piace immediatamente: avrei dovuto fare un doppio allenamento Giovedì, intorno agli stessi ritmi, in mezzo a un lungo il Martedì e la pista il Sabato. Rimpiazzando le steady run con questi intervalli non ne ho più bisogno, che vuol dire fare il lungo Mercoledì con un giorno di recupero in più prima e uno in più dopo. Oggi mi sembra di non avere nemmeno corso, un po’ i ritmi più tranquilli e un po’ il minor volume (e il pisolino di mezz’ora all’ora di pranzo ha aiutato eh!)

Domani dovrei fare lo stesso allenamento o un 10x400 con una struttura simile (ma ovviamente con intervalli più veloci)

[M_Pasinelli]

@MassiF solo per i km che fai tu meriti il tempo! Leggendo i tuoi allenamenti sono convinto che tu possa farcela perché io ci sono riuscito senza ottenere i tuoi risultati in allenamento

@jerkops ottimi tempi, e goditi la montagna che per me è ancora più bello che correre su strada!

Oggi io 10km ACDC (cit.) con 200m D+ a pranzo, 146 battiti e 5’10” di media. Ero con le Puma Deviate Nitro 2 che trovavo ottime ma secondo me sono troppo secche per la mia attuale bandelletta e al contrario di 3 mesi fa sono super felice di mettere le Hoka Clifton 9 ai piedi.
Oggi le ho messe perché al lavoro avevo solo quelle…

Infine visto che i miei capi mi hanno dato 2 ore di libero (grazie!) sono andato a farmi 5.4 km con 250m D+ in camminata con la mia compagna!

[MassiF]

Grazie della fiducia! Non voglio accampare scuse, ma comunque sono prossimo ai 50 anni e il diabete non aiuta, ma comunque ce la metterò tutta! Pacer dei 90 fino a metà gara e poi si vede!