Programma di stretching della Benderella Ileotibiale

[Autumn]

Ciao Gianluca, se di bandelletta si tratta devi mettere da parte squat, affondi, leg extension.
Nella fase in cui senti dolore devi interrompere quindi sia le gambe in palestra, sia la corsa. Il fatto che fai la stessa scheda da mesi non significa molto, visto che la sindrome della bandelletta ileotibiale è principalmente un infortunio da overuse, quindi nel tempo.

Applica ghiaccio e riposa. Quando il dolore sarà scomparso comincia con attività di rinforzo al core, ai glutei medi, ai flessori dell'anca. Attività isometriche sono secondo me le più consigliate ma trovi un vasto repertorio. Tutto in via preventiva per evitare future ricadute.
Sullo stretching ci sono opinioni differenti, io sento che uno stretching specifico alla bandella mi porta beneficio, rilascia moltissimo la tensione e diminuisce il dolore.
Gli anti infiammatori li lascerei perdere, specie se il fastidio è blando.

Il consiglio più grande però è di portare pazienza. Non porti limiti, non accelerare il recupero. Dipende da caso a caso ma può essere un fastidio lungo da passare e riprovare ed insistere con il dolore non fa che allungarne la guarigione. A volte poi il dolore sembra completamente scomparso nella vita di tutti i giorni ma si ripresenta durante l'allenamento.

L'insorgenza lontano 5 giorni dalla corsa tuttavia mi fa sembrare strano possa trattarsi di bandelletta. In genere non sopraggiunge in questa maniera. Un sintomo inequivocabile, nella fase acuta, è il dolore che si prova a scendere le scale. Una sorta di bruciore di varia intensità sulla parte.
Ma in quale punto ti fa male esattamente? La bandelletta in genere è lateralmente ma un po' sopra il ginocchio, anche se il dolore può diramarsi su o giù a seconda dei casi.
Guarda qui : http://athletewithstent.com/wp-content/ ... 00x200.png

[Gianluca88]

sento dolore dove c'è scritto itbs, nel laterale alto del ginocchio.

ho visto i video sullo stretching e provato un po', devo dire che sto meglio! Forse è la strada giusta

quando scendo le scale non sento nulla.
sono discretamente convinto sia la banderella, i sintomi sembrano quelli.

per ora non è grave, se peggiora mi farò dare un occhiata, continuo con lo stretching e un po'di crema per una settimana e purtroppo lascio perdere corsa e attività che coinvolgono le gambe....

[Gianluca88]

Ragazzi non lo voglio neanche dire ma il "fastidio/dolore" sta passando, e sono certo che è banderella ileotibiale perchè i sintomi ci sono tutti.

Credo di essere favorito da una muscolatura molto buona di natura, in special modo vasto laterale, bicipite femorale e polpaccio, forse durante la fase "acuta" hanno aiutato ad attenuare la tensione sulla banderella.
Le creme antifiammatorie usate per qualche giorno non sono servite a nulla, nella fase acuta mi ha aiutato (blandamente) lo stretching, ma il grosso dell'aiuto è arrivato massaggiando giornalmente, con entrambe le mani, tutta la gamba in maniera lenta, profonda e decisa con particolare attenzione sulla fascia laterale, partivo dall'anca scendendo fino al ginocchio premendo con il polso lentamente e profondamente, e proseguivo finanche al laterale esterno del polpaccio, poi massaggiavo anche il resto della gamba, questo mi ha aiutato molto a distendere tutto il tendine.

In sala pesi ho effettuato due allenamenti blandi, rispetto ai miei ritmi normali, per le gambe e ho accusato solo leggerissimi fastidi, quasi nulli, speriamo che nei prossimi 20 giorni sparisca del tutto, sono discretamente fiducioso.

Spero che questo messaggio possa essere d'aiuto a qualcuno di voi.

[Supertramp]

Io dopo essere stato fermo per 20 giorni, domenica scorsa ho corso una 10 Km e mi è tornato il dolore nella parte interna del ginocchio dx e poi il solito dolore lungo i quadricipiti che si manifesta scendendo le scale.
Ora riposo altre 2 settimane e farò stretching e poi proverò la famosa roller foam sperando di avere benefici.

[Autumn]

@Supertramp
Se è nella parte interna del ginocchio non è la bandelletta. A meno che tu non abbia sbagliato a scrivere

[Supertramp]

@Autumn
Il dolore lieve ce l'ho nella vicino la rotula, secondo te cosa è?
Però ho dolore nella parte esterna dei quadricipiti quando scendo le scale.

[El_Gae]

Un piccolo accenno di dolore. Seguo per prevenire.

[Autumn]

@Supertramp

Mi dispiace ma non so esserti d'aiuto se non nel ribadirti che la bandelletta provoca dolore nella parte esterna del ginocchio, perché è lì che si trova.

[Autumn]

Intanto ho scoperto un esercizio di stretching che va a risolvere un problema che ignoravo di avere e che può essere tra le cause dell'insorgenza di itbs. E cioè un gluteo medio troppo contratto. L'esercizio è questo : http://www.alpinefootspecialists.com/wp ... tretch.png

A mio avviso molto più benefico delle varianti da seduto, o almeno così riesco a stretchare più miratamente il gluteo. Il mio gluteo medio era incriccatissimo, ma non lo sapevo, in un paio di settimane sono riuscito ad arrivare quasi a terra con il ginocchio, prima c'erano almeno 15cm

[Supertramp]

@Autmn
Grazie per la delucidazione. Allora potrei avere un infiammazione al ginocchio, ma il dolore che provo scendendo le scale (anche se bastano 3-4 giorni perché vada via) potrebbe essere la famosa benderella?
Grazie a chi saprà rispondermi