Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[enzomagno]

anche io circa 11 km in un'oretta stasera

[Stucco81]

Oggi ne avevo poca voglia. 6,66 km a 4:57, frequenza media 166. Spero in due uscite di qualità giovedì sera e sabato pomeriggio e poi si scarica!

[lilligas]

Oggi per me 7 km tranquilli a 5:25min/km

[Adrix]

12 k di CLR

[uryens76]

Dopo 4 giorni di pausa, riprendo l'allenamento. E ricomincio dalle ripetute: 5x2000. L'idea è di correrle a ritmo gara 10 km (quindi 3'54" a km), anche se la corsa che preparo è una mezza. Recupero ovviamente non statico.
Sono venute fuori così:
- 7'50", con 740 m di REC a 4'40" circa
- 7'47", con 740 m di REC a 4'40" circa
- 7'45", con 740 m di REC a 4'40" circa
- 7'45", con 740 m di REC a 4'40" circa
- 7'45", con 740 m di REC a 4'40" circa
Poi, per finire, un altro 1000, non tirato al limite, chiuso in 4'03". Tot. 16.7 km a una media generale di 4'11". Bene. Ora devo smaltire

[MarcelloS.]

Probabile ultimo allenamento di ottobre con un lentone clamoroso

H.20.45, nuvoloso post piogge, 17°, mitissimo

Faccio Crevenna, ondulato di 8,5 km. Non avendo fatto fatica nella mezza di domenica, le gambe sono ok, ma sono un po' stanco. Inizio i primi due km poco sopra i 5' ma vado in progressione.... però al contrario Dalla salita mi stabilizzo sopra 5'30'' e così più o meno chiuderò molto blandamente. Un lentone senza ovviamente grossa fatica. Chiudo in 46' gli 8,5 km. Penso di chiudere così ottobre.

[aroldo74]

Oggi ne avevo poca 6,66 km

Marcello ti ci vuole una bella garetta veloce per sfogare il motore.

Adrix ormai tornato in grande spolvero.

Uryens76 pronto per l'under 38'

Aspettiamo solo i tabelloni di Erman.

[erman67]

per i miei tabelloni a domani ... oggi riposo

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[pier]

Questa mattina 12 km di buon lento!

[uryens76]

Uryens76 pronto per l'under 38'

Ahi... ti confesso che già scendere sotto i 39' mi renderebbe stra-felice. Al momento però il mio obiettivo è provare a scendere sotto 1h25' in una mezza. Il mio passo medio decade di poco passando da 10 km alla mezza, ma andare forte come te in distanze "brevi" è ancora per me fonte di insicurezza