Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[mb70]

@teomazz
@espresso
@leg
Complimenti per i bei lavori portati a termine.
Io stamattina alle 12 ho inaugurato la mia prima uscita in pista!
Mattinata soleggiata e con un freddo sopportabile. Ho fatto il 3x3k @5'30". Durante il riscaldamento si e' indolenzito il polpaccio dx e tibiale ant dx. Mah! Ho avviato le serie ma a fine prima e meta' terza di nuovo. Mi sono fermato per non forzare. Domani e sabato gli ultimi due lavori e poi settimana di scarico

[Istvan]

Ragazzi, davvero complimenti a tutti.
A me hanno detto quellibravi che devo fa' "scarico" in preparazione della prossima mezza del 22.
Ergo, il mio allenamento di oggi è consistito in: 20 min di accompagnamento gnomo + 30 min di progressivo spesa al mercato + 30 minuti di magnata da eataly (un bell'hamburgherone con pancetta e formaggio). Il resto, mestamente seduto su una sedia, a lavùrer.

Daje Ist!

[gian_dil]

Direi che Istvan sta andando alla grande verso la prossima mezza....ottimo lo scarico ...praticamente alla lettera e da "ritmo panzetta"

[Il Manu]

@leg, complimenti .... hai fatto 10km in pista io mi sarei forse stufato ..
@mb70, stai tranquillo perchè qui mazziano anche te se corri con qualche dolore
@vangogh, hai abituato troppo bene la tua famiglia con la sedentarietà di tutti gli anni precedenti. Vedrai che prima o poi somatizzeranno d'altronde non fai niente di male, anzi ...
OT
Per la christmas run volevi fare i 5 o i 10? Una corsa tranquilla e con il vestito di Babbo Natale, vero?
Fine OT

@ist, direi che hai fatto il migliore scarico

[daniloge]

Oggi ancora, per la vostra gioia, 15 gradi, un po' di nuvole a guastare la giornata primaverile,
ma niente vento.Praticamente meteo perfetto.
Ho messo le foto nella sezione foto di corsa dedicandole a Teo.

Dopo aver provato il 3x5000 e averlo trasformato in un 6000+5000+4000 oggi ho modificato ulteriormente facendo
un 7000+5000+3000 con recuperi da 1,5km@FL. con medie 4.25, 4.27 e 4.29.
Il 3k finale è stato peggio di una gara, ma sono riuscito a tenere il ritmo globale della ripetuta sotto il 4.30.
I recuperi fatti a 4.52 e 5.02.
Ovviamente all'ultima ripetuta ho aggiunto 100 metri così da fare il nuovo PB sulla mezza. 1h36m43s

Mi sa che proverò a impsotare RG un pelo sotto i 4.30 e vediamo come va....

Vado a cambiare la firma....

[espresso832]

@daniloge permettimi...estica**i!!! direi che a questo punto il conto in sospeso è pagato, chiuso e hai anche lasciato mancia e caffè pagato per un altro!!! qui non può mancare il meritatissimo
CHAPEAU!!!

[vangogh]

@daniloge
Congratulazioni, da come lo hai scritto sembra essere stata quasi una passeggiata, si vede che alla fine le endorfine erano davvero tante!

@Il Manu
5 o 10 è lo stesso, l'importante è essere vestito da Babbo Natale, godersela tranquillamente scambiando 2 parole e divertirsi ad ogni ristoro!!!
Sì, ho scritto 2, ma più che altro ho scritto "scambiarsi" il che vuol dire che non dovrà per forza essere un monologo. Si scherza eh.

[Doriano]

eh beh...uno che fa i PB durante una sessione di rip promette sfracelli!

[daniloge]

@daniloge
Congratulazioni, da come lo hai scritto sembra essere stata quasi una passeggiata, si vede che alla fine le endorfine erano davvero tante!

Grazie a te e a tutti gli altri....

non è stata una passeggiata, devo dire che le prime due ripetute sono state tranquille, ma l'ultima è stata davvero una gara anzi spero
di riuscire a stringere i denti in gara come ho fatto nell'ultimo 3k.
Questo si ricollega al tema degli ultimi giorni dove si parlava di rendimento in gara e in allenamento....
Ovvio che sono contento, anche perché i ritmi ci sono devo solo avere più tenuta e questa spero di acquisirla
macinando i km della tabella di Albanesi.

Adesso riposo venerdì e sabato e domenica spero di fare un bel lungo in compagnia del forumendolo pablo74

[mb70]

Urka @daniloge in gara cosa farai??