Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[tomaszrunning]

20' riscaldamento @ 6'20''
10x800m @ 4'30'' di media con recupero 400m @ 7'12'' di media [http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 7#p1129017]
5' retrorunning per deffaticare
tot km 15 in 01:25'

[smiri11]

Qst mattina 8km di FL + 4km di CM + 1km di def.

Totale di 13km in 1:08:20 pm 5'15".

Buona giornata

[LaMaury]

10 km in 1.04.

In mezzo ho fatto degli allunghi di un minuto a 5'15 con recupero a 6'10.
Preparatevi...tempo 5 o 6 anni e vi svernicio tutti

[Poderoso 75]

12km di CL

[Adal]

SAB29|Risc.20' a 135bpm+flessibilita' dinamica+qualche allungo+MEDIO VARIATO:1km a 3:55 +1km di recupero a 4:18+1km a 3:49+1km di recupero a 4:14+1km a 3:37+1km di recupero a 4:13+1km a 3:22+1km di recupero a 4:16+10' defaticamento +strech
Mah...sembra che le gambe inizino a girare in qualche modo...ma e' presto per dirlo...speriamo bene

Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[gianmarcocordella]

oggi 8.4 km in 42-43 minuti
corsa nn troppo facile per il caldo

[MrTitanio]

Riscaldamento,strecing,allunghi

3x(3x600) rec tra serie 1'30'',recupero tra 600 25''

2'12''72 (600) 2'12''95 (600) 2'13''67(600)

2'12''43 1'29''08 (400)-43''04 (200) 1'53''75 (500)-20''87 (100)

45''67 (200)-1'06''61(300)-22''87(100) 45''34 (200)-42''23 (200)-46''95 (200) 46''28 (200)-1'24''97 (400)

Prima serie regolare,nella seconda e terza ho fatto dei cambi di ritmo.

Ho corso in un percorso lungo 500 mt e segnato ogni 100 quindi o dopo i primi 500,o dopo i primi 400 dovevo fare retromarcia e tornare indietro,non molto comodo ma sono andato come volevo.

Ciaoooooooo

[aroldo74]

Ed anche oggi nulla.
Vabbè tanto domani c'è la gara....

[vangogh]

In bocca al lupo Claudio!!!

[erman67]

A tutti e due

Inviato dal mio GT-I9070 utilizzando Tapatalk