Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

Io di recente ho fatto un 10x200 con rec. 2' in souplesse, con i tratti veloci corsi a intensità praticamente massimale. Contrariamente a quello che può semmbrare è un allenamento tosto e i 2' di recupero servono tutti per garantire un minimo di uniformità alle parti veloci.
E' un allenamento molto sitmolante che conferisce brillantezza, che consiglio a chi vuole veramente "smuovere" la velocità di base.
L'alternativa è un IT, tipo 15 o 20 *200, corso più lentamente, con recuperi però un pelo più "qualificati" (corsa lenta). Però secondo me non si va ad incidere un pochino di meno sulla velocità di base.
Opinione personale, sia chiaro.

[Marcos]

Allora... (innanzitutto grazie a tutti per le risposte)
Le 10 x 400m con recupero di 1:30 praticamente da fermo le ho corse a qualcosa meno di 3:30.
Se facessi 6 x 300 (ritmo sui 3:20) con recupero 1:20 + 6 x 200 (ritmo sui 3:10) con recupero 1:10 ?
Ovviamente 3km riscaldamento prima e 2-3km defaticamento alla fine.

@ mezzofondista: molto bello anche il tuo, ma in questo momento mi mancano dei riferimenti precisi per correre i 200 a livello massimale e ho paura di sbagliare i ritmi con le relative conseguenze...
Dovrei avere più esperienza di mezofondo e, perchè no, una pista a disposizione.

[Jorgelin]

Ottimo allenamento del "solito" Waylander"
E pure di Mezzosfondista, anche se ha cercato di emularmi.
A parte gli scherzi, bravo davvero a modificare in corsa l'allenamento e a portarlo a casa comunque in maniera egregia.

[Mezzosfondista]

Ho cercato di emularti anche sull'orario mattutino, ma lì sei proprio inarrivabile....di un'altra categoria!
Comunque, a parte gli scherzi, mentre arrancavo e abortivo la seconda ripetuta, mi è proprio saltata in mente la discussione sul tuo 3000 e sulle prove brevi in generale.

[Leoxgiusti]

Ciao a tutti, mi riallaccio un attimo al tema scarpe de Il manu. Anche io penso che scarpe più protettive non siano necessariamente un obbligo. Le Gliceryn 10 sono ad oggi le scarpe con cui mi sono trovato meno bene, nonostante per fortuna non mi abbiano causato infortuni. Però non ho mai avuto feeling, anche se alla fine mi hanno accompagnato per più di 800 km.
Secondo me ha ragione Marcos, può essere che con una scarpa meno protettiva si possa correre anche la maratona, se è la scarpa giusta.
Io credo che a novembre correrò a Firenze con le Ghost. Però sto già usando le Launch (A2) per distanze brevi, ma penso che le userò almeno fino alla mezza.

Waylander72 no comment

[Lillalely]

Ciao a tutti!
E complimenti per i super allenamenti!
Vi leggo da un po' e volendo preparare in modo meno selvatico del solito la mezza di pavia ad ottobre, mi sa che presto mi farò risentire...
Questo era solo per presentarmi...buone corse a tutti!!!

[daniloge]

Se facessi 6 x 300 (ritmo sui 3:20) con recupero 1:20 + 6 x 200 (ritmo sui 3:10) con recupero 1:10 ?

Approvato.

[daniloge]

E pure di Mezzosfondista, anche se ha cercato di emularmi.
A parte gli scherzi, bravo davvero a modificare in corsa l'allenamento e a portarlo a casa comunque in maniera egregia.

Ho visto solo dopo la seconda parte dell'allenamento.
L'ha trasformato benissimo.
Mi associo ai complimenti, sia per il cambio in corsa sia per i ritmi.

[erman67]

3'20/km.... 3'10"/km... Mah? Io avevo già le gambe imballate con 3'50"/km sui 300mt... Puntine... Tante Puntine sparse per strada! :P

[Mezzosfondista]

E pure di Mezzosfondista, anche se ha cercato di emularmi.
A parte gli scherzi, bravo davvero a modificare in corsa l'allenamento e a portarlo a casa comunque in maniera egregia.

Ho visto solo dopo la seconda parte dell'allenamento.
L'ha trasformato benissimo.
Mi associo ai complimenti, sia per il cambio in corsa sia per i ritmi.

mi fate sentire un po' meno "pippa" di quel che sono....Grazie!