Quale allenamento oggi... [Agosto 2013]

[erman67]

Questa sera allenamento sofferto e interrotto
3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi, poi 8km a 5'18"/km e 1km a 4'52". Avrei dovuto correre almento un altro km a 4'55" e altri due km a 4'45" ma le gambe non andavano e le sentivo stanche e ho smesso lì.
Mi capita spesso ultimamente ... mi sa che mi ci vuole una settimana di scarico

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'21-km.13, 4 - 1h11 - fcmedia 128 - kcalb. 751. Che peccato ormai se vuoi stare in giro bisogna portare la pila, gia buio alle 20'30

[aroldo74]

Si Erman.
Una bella settimana di lentini ricarburanti.... e torni nuovo!

[erman67]

Si Erman.
Una bella settimana di lentini ricarburanti.... e torni nuovo!

Magari accompagnati con qualche pranzo Reingrassate ... qui senza rendermene conto continuo a perdere peso ... Ho visto poco meno di 76kg prima dell'uscita e poco più di 74 rientrato ... E ho corso solo un po' più di 13km in 1h10'!

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[nico.s]

Salve a tutti, io sono Nicola.
Ho iniziato il mio primo allenamento serio per una mezza maratona che disputero a novembre, se tutto va bene.
Corro da qualche anno ormai e i miei tempi, a dire dei miei amici più esperti di me, sono buoni.
Oggi 10 min di riscaldamento + 5x 4min alla media di 3.55 min/km con 3min di recupero a 5.07min/km + 10 min finali di raffreddamento . Salute a tutti

[uryens76]

Prova tirata di 6.5 km, chiusa in 25'56", poco sotto i 4' a km. Ok, la velocità non è ancora quella di metà Giugno, ma il mantenimento estivo è contato. Note positive:
- sono sui tempi pre ferie
- i dolori a schiena e gambe sono spariti
Ora devo lavorare su velocità, gradualmente aumentare i lunghi progressivi, e sulle salite, ma di tempo prima dell'autunno ce n'è.
Totale 11.7 km, con riscaldamento e defaticamento.

[enjoyash]

@enjoy.
Scusami ma non ci credo.
Con un test ben fatto arriveresti perllmeno a 200.

Enjoy yourself.

A 200 ci arrivo, ma poi mi portano all'obitorio!! Sinceramente ho spinto al massimo delle mie possibilità e di più non ne avevo, mancava poco e vedevo i santi apparire
.. penso sia abbastanza attendibile

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[milo1973]

Dai Erman, segui i consiji del senatore Aroldo, e ti rimetti a nuovo!

[aroldo74]

@nico.s
Benvenuto nel forum e complimenti per i tuoi ritmi. Sono sicuro che alla mezza farai un tempone.

@Erman67
Se vuoi ingrassare, fatti un giretto in Sardegna....

[enzomagno]

Ieri 10 km di Tapis

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